Aşırı ölçülmeden alındığında, alkol kalp hastalığı, diyabet riskini azaltabilir ve hatta demansa neden olabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar bu maddeyi aşırı kullanıyor - ve sonuçlar, özellikle fiziksel aktivite ile birleştiğinde oldukça ciddi olabilir. Fiziksel aktiviteden önce alkol tüketen koşucular, dehidrasyon, tükenmiş elektrolitler, bozulmuş sıcaklık düzenlemesi ve azalan denge ve koordinasyon için risk altında olabilir. Alkol alımı ne kadar yüksek olursa, bu koşullar da o kadar önemli olacaktır.
Ne Kadar Çok?
Alkolün vücudu nasıl etkilediğini anlamak, bir çalışma sırasında olumsuz sonuçlardan kaçınmak isteyenler için çok önemlidir. Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, alkol, tüketilen dakikalar içinde kan akışına girmeye başlar - ve 10 dakika kadar kısa bir sürede kandaki alkol içeriği seviyelerini veya BAC'yi yükseltebilir. Alkol sindirilip vücuttan atıldıktan sonra bile, koşucular hala bu sarhoş edici etkilerini görebilirler. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, bir koşunun 24 saat içinde alkol tüketen ve en az yüzde 0,04 BAC sahibi olan koşucuların olumsuz etkiler yaşamalarının muhtemel olacağını belirtiyor.
Su Kaybı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, alkolü idrar söktürücü olarak veya idrar üretimini destekleyen bir madde olarak sınıflandırır. Orta dereceli alımın bile kızaklarda önemli su kaybına neden olabileceği şaşırtıcı değildir. Bir koşuda dehidrasyondan kaçınmak için, son 24 saat içinde alkol tüketenlerin bol su ve diğer sıvıları içmeleri gerekir. ACSM, olası dehidrasyondan kaçınmak için koşucuları fiziksel aktivite sırasında kaybedilen her kilo için en az 8 ons sıvı tüketmeye teşvik eder. Egzersizden önce ve sonra 8 ons su içilmesi de sıvı kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Tüketilmiş Elektrolitler
Sıvı kaybının artmasına ek olarak, diüretikler ayrıca bazı elektrolitlerin tükenmesiyle de bağlantılıdır. potasyum ve sodyum. Elektrolitler vücutta çok sayıda önemli rol oynarlarken, Medical News Today, sinirlerin ve kasların işlevini korumak için çok önemli olduklarını bildirmektedir. UC San Diego Intercollegiate Athletics, son 24 saat içinde alkol içen koşucuların kaybedilen potasyumun yerine diyetlerine muz veya portakal suyu eklemeleri gerektiğini söyledi. Benzer şekilde, Gatorade ve diğer spor içecekleri, koşu ve alkol kullanımıyla ilişkili düşük sodyum dengesini geri kazanmada etkili olabilir.
Bozulmuş Sıcaklık Düzenlemesi
Koşu sırasında - ve diğer aerobik egzersiz formlarında - vücut hipertermi (aşırı ısınma) ve hipotermiyi önlemek için sıcaklık (düşük çekirdek sıcaklığı). Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücut, soğuk sıcaklıklarda ısının korunmasında ve kandaki alkol miktarının yaklaşık% 0,04 olduğu durumlarda sıcak sıcaklıklarda ısının serbest bırakılmasında zorluk yaşayabilir. ACSM ayrıca son 24 saat içinde alkol tüketildiğinde egzersizcileri uygun giyinmeye teşvik eder. Katmanları giymek, ekstremiteleri korumak, maruz kalan cildi sınırlandırmak ve her 30 dakikalık egzersizden önce ve sonra en az sekiz ons sıvı içmek, koşu sırasında hava koşullarına bağlı hastalıkları önlemenin etkili yolları olabilir.
UC San Diego Üniversitelerarası Atletizm, sınırlı alkol alımının bile koşuculardaki dengeyi ve koordinasyonu olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtir. Aslında, bir gece alkol kullanımından sonra, koşucular rotalarda veya yol engellerinde gezinmede zorluk yaşayabilir. Aşırı miktarda sarhoş edici madde tüketen - veya sık sık alkolü kötüye kullananlar - bu semptomları daha fazla fark edeceklerdir. Potansiyel yaralanma veya kazayı önlemek için alkol içtikten sonra dengeyi ve koordinasyonu azaltan koşucuların yavaşlaması gerekir.