Aktif, üretken bir hayat yaşamak, parlak, pırıl pırıl gözler, yumuşak ten, iyi sindirim ve genel olarak güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmak istersiniz Mükemmel sağlık Vitaminler ve mineraller bu senaryoyu mümkün kılar. Her ne kadar bir dizi vitamin ve mineral vücutta çok önemli işler gerçekleştirse de, genel olarak sağlığınız için üç vitamin ve mineral önemlidir - ve aynı zamanda kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Üç Vital Vitaminler ve Mineraller
kalp ve genel sağlık için hayati önem taşıyan üç vitamin, D vitamini, M veya B9 vitamini olarak da bilinen folik asit ve C vitaminidir. Üç hayati mineral - kalsiyum, magnezyum ve selenyum - kronik hastalıkları önler ve kalp-damar sağlığı konusunda yardım. Bu vitaminlere ve minerallere yalnızca küçük miktarlarda ihtiyacınız vardır, ancak sağlıklı kalmak için, bu bileşikleri günlük olarak diyetinizle tüketmelisiniz, çünkü vücudunuz bunları sentezleyemez. D vitamini ve kalsiyum kemik sağlığı besinleridir. D vitamini olmadan, gıdalardan elde edilen kalsiyum bağırsaklarınızda emilmez. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve fetüsteki bazı doğumsal kusurları önler. C vitamini sağlıklı cilt, kemik ve dişleri kolaylaştırır ve vücudunuzun gıdalardan demiri almasına yardımcı olur. Magnezyum bir mineraldir ve sindirim, emilim, protein sentezi ve sinir sağlığı gibi işlevlerde bulunur. Selenyum, yiyeceklerde geniş çapta dağılmış bir iz mineralidir ve hücreleri hasardan korur.
Kalp Sağlığı Faydaları
Kemik sağlığının yanı sıra, D vitamini kanser ve kalp-damar hastalıkları gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Folik asit, kanınızdaki homosistein denilen bir amino asit seviyesini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek seviyelerde homosistein, kan pıhtı oluşumunu artırarak koroner arterlere zarar verebilir. Hem C vitamini hem de selenyum, sağlıklı hücrelere zarar veren maddeleri paspaslayarak aterosklerozdan kaynaklanan hastalıklarda iyileştirici bir rol oynayarak temizleyici görevi görür. Kalsiyum ve magnezyum kalp atışlarını ve kan basıncını düzenler.
Besleyici, Çeşitli Diyetler Yeyin
"Beslenme Dergisi" ne göre çeşitli besinler tüm besinleri sağlar. Kepekli tahıllar, yumurta, az yağlı süt ürünleri, karaciğer, taze meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler vücudunuz için gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlar. Bu besin maddelerinin aşırı alımı toksik olabileceğinden, takviyeler veya doğal besin kaynakları ile aşırıya kaçmamak önemlidir. Diyetinizde yalnızca bu vitamin ve mineralleri yeterince tüketmiyorsanız, ancak takviyeler sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetin yerine geçmez. USDA, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için en iyi yaklaşım olarak, her bir gıda grubundan tavsiye edilen miktarları, besleyici-yoğun formlarda tüketmeniz gerektiğini belirtir.