Ektomorflar, doğal olarak yüksek metabolizması ve zayıf, az yağlı fiziği olan bir insan türüdür. 1940'larda Dr. William H. Sheldon tarafından tanımlanan üç somatotipten biri. Ektomorflar kilo vermeden stouter endomorfları ile aynı sayıda kaloriyi yiyebilse de, kas oluşturmaya çalışırken bir ektomorfsanız diyetinizde ekstra protein ihtiyacına işaret eden önemli bir kanıt yoktur. Araştırma
Araştırmacılar farklı somatotiplerde kas geliştirme için beslenme gereksinimlerini kapsamlı bir şekilde incelememişlerdir, ancak yapılan araştırmalar protein alımında farklı bir ihtiyacı göstermiyor. “Amerikan İnsan Biyolojisi Dergisi” nde yapılan 2000 tarihli bir çalışma, 18 ila 40 yaşları arasında farklı vücut tiplerine sahip 63 erkeği inceledi ve tüm somatotiplerin “normal” besin alım düzeyine sahip olduğunu buldu. Yakın zamanda, Estonya'da kadınların geç dönemlerinde ve 20'li yılların başlarında yapılan bir kadın çalışması, ektomorflar, endomorflar ve mesomorflar arasında önemli miktarda protein alım farkı bulamadı.
Genel Protein Önerileri
2007 yılında, Dünya Sağlık Örgütü tamamlandı. insanlarda diyet proteini ihtiyaçlarının kapsamlı bir derlemesi. Çeşitli demografik özellikleri değerlendirdikten sonra, WHO, her kilogram vücut ağırlığı için 0,83 gram protein tüketmenin, ektomorfik vücut tipleri de dahil olmak üzere, dünyadaki sağlıklı yetişkin popülasyonun yüzde 97,5'inin ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar protein olduğunu belirlemiştir. Protein alımı ile vücut kompozisyonu arasındaki farklılıklar incelenirken, organizasyon, her bir vücut tipinin optimum beslenme ve egzersiz yoluyla elde edilebilecek maksimum yağsız vücut kütlesine sahip olabileceğini, ancak tüm yağsız vücut kütlesine göre maksimum protein alımını tanımlamanın zor olduğunu belirtmektedir. br> Kas Yapısı Protein
Vücudunuzun türünden bağımsız olarak, kas inşa etmek için egzersiz yapmak, diyetinizde ortalama protein miktarından daha yüksek miktarda protein tüketmenizi gerektirebilir. Kas geliştiriyorsanız, kayıtlı diyetisyen Katie James'e göre günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 gramdan 1,7 gram proteine ihtiyacınız olabilir. Bu miktar, 150 kiloluk bir kişi için günlük yaklaşık 116 gram proteine eşdeğerdir.
Aşırı Protein Tüketimi
Ektomorfların günlük protein tüketerek daha hızlı kas yetiştirememelerinin olası nedeni, vücudunuzun daha fazla günlük protein tüketmesidir. sadece belirli bir zamanda proteinden bu kadar çok amino asit kullanır. James, ektomorfik şeklinizi telafi etmek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla protein tüketmenin kastan ziyade yağ kazanmaya yol açabileceğini belirtiyor. Çok fazla protein yemenin en iyi sonucu olarak, vücudunuz fazla proteini parçalayacak ve idrarınızla atınız.