Diyabet, pankreasın insülin üretmemesinden veya vücudun dokularının etkilerine karşı direnç kazanmasından kaynaklanır. Amerikan Diyabet Birliği rehberine göre, diyabetle karşı karşıya kalan bir kişiyseniz, kan şekeri düzeylerini yönetmenin bir amacı, sabahınızı veya oruç tutmakınızı desilitrede 70 ila 130 mg arasında tutmaktır. >
Hedef oruç kan şekeri aralığınızı belirleyin. Normalde desilitrede 90 ila 130 miligram arasında bir aralık seçilir, ancak doktorunuz tarafından desilitrede 70 miligram kadar düşük bir amaca ulaşmanız istenebilir. Kan Şekeri düşürmek, Amerikan Diyabet Derneği'ne göre diyabetik göz hasarı ve böbrek hasarı riskini azaltır.
İyi bir gece uykusu alın. Geceleri yedi saatten az veya dokuz saatten fazla uyumak, vücudun stres hormonu kortizol üretimini arttırır ve "Diabetologia" Kasım 2007 sayısına göre artmış açlık kan glukoz seviyeleri ile ilişkilidir. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, menopozda sıcak basma ve diyabetin sinir hasarına bağlı ağrı uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Uyanmanız gerekmeden sekiz saat önce yatma alışkanlığı kazandırmak için çok önemli bir alışkanlıktır.
Akşam yemeği menülerinizi kontrol edin. Kan şekerinizde çivilere neden olan rafine şeker, beyaz un ve beyaz pirinç gibi yüksek glisemik karbonhidratların porsiyon boyutunu azaltın ve somon ve zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri içeren yiyecek kısımlarınızı artırın ve kahverengi pirinç, mercimek ve diğer tam tahıllı gıdalar gibi düşük glisemik karbonhidratlar.
Köpeği yürüyüşe çıkarın. Akşamları 10 - 20 dakika geç saatlerde yapılacak yoğun bir yürüyüş, açlık kan glikozunuzu azaltmak için yeterli olabilir. Köpeğiniz yoksa, komşularınıza evcil hayvanlarını gezdirmelerini ya da en sevdiğiniz kişiyi mahallenin çevresinde yatmadan önce yürüyüşe çıkmasını isteyip istemediklerini sorun. İnsülin kullanıyorsanız, yatma vaktinizi, uzun etkili dozunuzu seçerken bu egzersiz rejimini hesapladığınızdan emin olun.
Geceleri titiz. Yarım elma gibi az miktarda düşük glisemik karbonhidrat içeren bir yatmadan atıştırma, bir çorba kaşığı yer fıstığı yağı ya da 1/4 bardak ceviz yağı gibi bir protein ve yağ kaynağıyla birlikte uyurken glikoz seviyesi sabit bir seviyede. Glikozunuzun gece boyunca çok düşmesine izin verirseniz, karaciğeriniz bunu tehlikeli olarak görecek ve aşırı depolanmış glikozu serbest bırakacaktır.
Uyarılar
Diyabetin yönetimi, özellikle insülin alıyorsanız , siz ve sağlık ekibiniz arasında yüksek derecede işbirliği gerektirir. Açlık kan glikoz seviyelerinizi doktorunuz ve /veya diyabetik hemşire eğitimcinizle azaltma planlarınızı tartışın.
Gerekenler
Glikometre
Journal
Ölçüm kapları