Omega-3 yağ asitleri hem erkeklerde hem de kadınlarda benzer şekilde parçalanır ve emilir. Vücudun üretemediği bu çoklu doymamış yağlar, bu yüzden onları diyetinizden almalısınız. Doğru yiyecekleri doğru formda yemek, omega-3 diyet gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlar.
Omega-3 Erkekler İçin Sağlık Faydaları
Omega-3 yağ asitleri muhtemelen kalp hastalığı riskini azaltır ve bilişsel ve zihinsel sağlık için önemli olmalı. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, omega-3 yağ asitleri yönünden zengin bir diyet, yüksek kolesterolü artırabilir, trigliserit düzeylerini düşürebilir ve hipertansiyonu olan kişilerde yüksek tansiyonu düşürebilir. Balık ve balık yağı içeren az yağlı bir diyet erkeklerde prostat kanseri riskini azaltabilir. Omega-3 yağları ayrıca vücudun kanın pıhtılaşmasını kontrol etmesine ve beyinde hücre zarları oluşturmasına yardımcı olur.
Balık Yağı Emme ve Kaynakları
Balık yağı, omega-3 yağları eikosapentaenoik asit ve doksahekssaenoik asit bakımından zengindir. Omega-3'ün sağlığa faydaları, normal şartlar altında yüzde 85 ila yüzde 95 verimlilik arasında olan ince bağırsakta kolayca emilen EPA ve DHA'dan gelmektedir. İyi balık yağı kaynakları arasında somon, uskumru, sardalya ve ton balığı bulunur. Sağlıklı erkeklerin çoğu haftada iki porsiyon balık hedeflemelidir. Ayrıca balık yağı kapsüllerindeki EPA ve DHA'yı da tüketebilirsiniz. Balık yağı takviyesi almayı düşünüyorsanız, dozaj önerileri için doktorunuzla görüşün.
Keten Tohumu Yağı Emme
Keten Tohumu yağı omega-3 yağ alfa-linolenik asidi içerir. ALA'nın vücutta DHA ve EPA'ya dönüştürülmesi gerekir ve işlem çok verimli değildir. Erkeklerde diyetsel ALA'nın sadece yüzde 8'i EPA'ya ve ALA'nın yüzde 0,4'ü DHA'ya dönüştürülür. Kadınlarda, ilgili yüzdeler yüzde 21 ve yüzde 8'dir. Bir yağ türünün diğerinden daha iyi olup olmadığını göstermek için yeterli kanıt yoktur, ancak hem balık yağı hem de keten tohumu yağı omega-3 kaynakları yararlı görünmektedir. Omega-3 yağlarını emdiğinizden emin olmak için tüketmeden önce taze keten tohumu öğütün. ALA, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz gibi diğer bitki kaynaklarında da bulunabilir. Omega-3 yağları, kan inceltici kullanan erkekler ve kadınlar için kontrendikedir, bu yüzden kullanmadan önce daima doktorunuza danışın. Erkekler, haftada yaklaşık 12 ons balık veya iki ortalama öğün yemeyi hedeflemeli ve kılıç, köpekbalığı, kral uskumru ve çini balığı gibi civadaki balıkları sınırlamalıdır.