Omega-3 yağ asitleri, optimal sağlık için gerekli diyet bileşenleridir. Vücut kendi başına omega-3 üretemez, bu nedenle yiyeceklerde tüketilmesi gerekir. Balık ve balık yağı keten tohumu, kanola yağı, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz gibi omega-3 bakımından zengindir. Artan omega-3 tüketimi, yağ depolarının azaltılmasına yardımcı olabilir ve kilo verme çabalarının artırılmasına yardımcı olabilir.
Doyma
Omega-3 yağ asitlerinin tüketilmesinin doygunluk hissini arttırdığı, böylece kalori alımını azalttığı ve kilo kaybı. Connecticut International Omega Üniversitesi'ne göre, omega-3 çoklu doymamış asitler eikosapentaenoik asit veya EPA ve docosahxanoic asit veya DHA yüksek balık yağı takviyeleri, kilolu ve obez kadınlarda doygunluk hissini artırmak için yapılan klinik çalışmalarda gösterildi. 3 Öğrenme ve Eğitim Konsorsiyumu. Bu aynı etkinin daha genel bir popülasyon bazında mı meydana geldiğinin ve bunun yanı sıra fındık ve tohum kaynaklarında bulunan omega-3 yağ asidi türlerinin benzer bir etkiye sahip olup olmadığının belirlenmesi için ek çalışmalar gereklidir.
Yağ Depolarını Azaltın
p> Omega-3 balık yağı takviyeleri, Connecticut Üniversitesi'ne göre diyetisyenlerin balık yağı takviyesi almayan diyetisyenlerden daha fazla kilo vermelerine ve yağ depolarını azaltmalarına yardımcı oldu. Ulusal Sağlık Medline Plus Enstitüleri'ne göre EPA ve DHA tipi omega-3 yağ asitlerinin balık yağı takviyeleri ile birlikte alınması, bir egzersiz programına dahil edilmesinin vücut yağını önemli ölçüde azalttığını bildirdi. Omega-3 tüketiminin arttırılması, hepsi obez kişilerde, özellikle de obeziteye bağlı metabolik sendrom gösterenler, genellikle obez bireylerde bulunan kolesterol, trigliseritler ve kan basıncının düşürülmesine de yardımcı olabilir.
Inflamasyon
Omega-3 yağ asitleri University of Maryland Medical Center'a göre, iltihabı azaltmak ve kalp hastalığı ve artrit gibi ciddi sağlık bozuklukları riskini azaltmada yardımcı olabilir. Omega-3'ün güçlü anti-enflamatuar etkisi, Connecticut Üniversitesi'ne göre kas yorgunluğunu ve egzersizle ilişkili eklem ağrılarını azaltabilir. Egzersiz, sağlıklı bir kilo verme planının gerekli bir bileşenidir. Egzersizden kaynaklanan ağrı ve ağrıların azaltılması, bireylerin daha uzun ve daha düzenli egzersiz yapmalarına yardımcı olarak kilo verme hedeflerine daha hızlı ve daha yüksek bir zindelikle ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Depresyon
Depresyon ve stres Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetlerine göre, her ikisi de kilo alımıyla ilişkilidir. National Medline Plus Ulusal Enstitüleri'ne göre, omega-3 tüketiminin arttırılması, depresyon semptomlarından kurtulma sağlayabilir ve bipolar bozukluğu olan kişilerde depresyon nöbetleri arasındaki sürenin uzunluğunu artırabilir. Bu omega-3 kullanımı üzerine yapılan çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koymuş ancak Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne bildirmiştir. Depresyon ciddi bir tıbbi durum olabilir; Depresyonun kendinize Omega-3 takviyesi ile tedavi edilmeden önce doktorunuza ve ruh sağlığı uygulayıcınıza danışın.