Kuvvet antrenmanı sürekli beslenme bilincini gerektirir. Ağırlık kaldırırken, vücudunuzun yeniden inşa etmesi gereken kaslara, bağlara ve kemiklere zarar verirsiniz. Hücre üretimi için sürekli bir döngü ve geri dönüşüm enerjisi durumundadır ve aletleri yediklerinizden gelir. Doğru vitaminleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu dengeli bir diyet yemektir, ancak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için bu takviyeleri de ekleyebilirsiniz.
B Vitamini
B vitamini terimi aslında sekiz bileşene kadar, ancak bunların her biri ağırlık kaldırma rutininiz için önemlidir. B1-B6 Vitaminleri, egzersizlerinize yakıt sağlamak için yağları, şekerleri ve proteinleri parçaladıkları için hücrelerinizde enerji üretimine yardımcı olur. Aynı zamanda folik asit olarak da bilinen B9 Vitamini ve B12, vücudunuzun kendisini yeniden oluştururken yeni hücreler oluşturmasına yardımcı olur. Her gün önerilen farklı B vitaminlerinin alımı değişebilir, ancak Mayo Clinic diyet veya takviye yoluyla günde 400 mg B9 vitamini almanızı önerir. Yeşil yapraklı sebzeler ve yeşil sebzeler, tahıllar ve etler gibi yiyecekler B vitaminleri bakımından zengindir. Kırmızı kan hücresi üretimindeki bileşenlerden biri olan B12 Vitamini sadece hayvansal ürünlerden elde edilebilir.
D Vitamini
Süt takviyesinde bir reklam markası olan D vitamini, halterciler için gerekli olan bir diğer vitamindir. Başlıca işlevi, uygun hücre işlevi için gerekli olan iki elektrolit olan kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemektir. Ek olarak, D vitamini yüksek tansiyon, osteoperoz ve kanserin önlenmesine yardımcı olabilir. D vitamini içeren yiyecekler arasında balık, balık yağları, yumurta, bazı mantarlar ve süt bulunur. Süt dahil birçok gıda ekstra D vitamini ile takviye edilir. Güneş ışığının vücut hücrelerinde D vitamini üretimini tetiklemesi nedeniyle güneş ışığına maruz kalmak da mükemmel bir kaynaktır.
Mineraller
Kesinlikle vitaminler olmasa da, mineraller genellikle çoklu vitaminler ve besin takviyesi planlarına dahil edilir. Vücut geliştirme sırasında doğru kas bakımı için önemlidirler. Kalsiyum, magnezyum ve çinko en yaygın olanlardan bazılarıdır ve genellikle tek bir takviyede bulunurlar. Selenyum, antioksidan üretim ve tiroid sağlığından dolaylı olarak sorumlu olan bir diğer mineraldir. Brezilya cevizlerinden, ton balığından ve birçok müstahkem ekmekten bu minerali alın.
, , ] ]