Piridoksin ve piridoksal 5 'fosfat olarak da adlandırılan B6 Vitamini, proteinlerin ve nörotransmiterlerin sentezinde, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve yağ metabolizmasında rol oynar. Kobalamin olarak da adlandırılan B12 Vitamini, sinir sisteminizin bakımını ve kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın gelişimini destekler.
Vitamin B-6 Gıda Kaynakları
", 3, [[İyi B-6 vitamini kaynakları arasında taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, tahıllar, baklagiller, balık ve kümes hayvanları bulunur. B-6 vitamini için önerilen diyet yardımı, 19 ila 50 yaş arasındaki erkekler ve kadınlar için günlük 1.3 miligram ve 51 yaş ve üzerindeki yetişkinler için günlük 1.7 miligramdır. Yiyecekleri pişirmek B-6 vitamini miktarını azaltabilir. İzoniazid ve L-dopa gibi bazı ilaçların alınması, B6 vitamininin metabolizmasını engelleyebilir ve besin veya besin yoluyla besin alımınızı artırmanızı gerektirebilir.
Vitamin B-6 Ek Kaynaklar
B-6 Vitamini takviyeleri, her gün yediğiniz yiyeceklerden yetersiz miktarda tüketirseniz gerekli miktarda besini almanızı sağlar. Besin takviyeleri, önerilen günlük miktarlardan daha yüksek miktarda B-6 vitamini içerebilir. B-6 vitamini suda çözünür olsa bile, çok fazla tüketirseniz belirli durumlar için riskinizi artırabilirsiniz. Hollanda'daki Wageningen Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan ve 2005 yılında "Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde" dergisinde yayınlanan araştırmalar, günde 1000 miligram B-6 vitamini almanın, günlük gıda alımının yaklaşık 800 katı, sinir sistemi hasarına neden olabileceğini bildirmektedir. Araştırmada ayrıca günde 24 miligram ve 40 miligram B-6 vitamini alınması sonucu iki toksisite vakası bildirildi.
B-12 Vitamini Gıda Kaynakları
B-12 vitamini kaynakları arasında hayvansal ürünler de var. örneğin kabuklu balıklar, yüzgeç balıkları, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi. Yetişkinler için günde 2,4 mikrogram B-12 vitamini gerekir. Yaşlandıkça, yiyeceklerden daha yüksek miktarlarda tüketmeniz gerekebilir, çünkü besin maddelerini emme yeteneğiniz yaşlandıkça azalır. Veganlar B-12 vitamin eksikliklerine karşı hassastır ve besin takviyesi almayı gerektirebilir.
B-12 Vitamini Ek Kaynakları
B-12 vitaminini multivitamin ve B kompleksi içeren çeşitli besin takviyeleri içinde bulabilirsiniz vitaminler ve sadece B-12 vitaminini içeren ürünler. Bu ürünler tabletler, kapsüller, yumuşak jeller ve pastiller halinde gelir. B-12 Vitamini de enjekte edilebilir şekilde gelir. B-12 Vitamini, kanseri, nöbetleri, diyabeti, ülseri, gut ve enfeksiyonları tedavi eden bazı ilaçlara müdahale edebilir. B 12 vitamini takviyesi almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
, , ] ]