Tek bir vitamin diğerlerinden daha önemli değildir. Bununla birlikte, bazıları vücudunuzda uzun süre kalmaz veya kolayca emilmez, vitamin takviyesi almayı düşündüğünüzde onları öncelik haline getirir. Vitaminlerin çoğu günlük almak güvenli olsa da, seçtiğiniz takviyelerin ihtiyaçlarınız için güvenli olduğundan emin olmak için önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Folik Asit
Tipik olarak kadınlar için tavsiye edilse de, folik asit Folat veya B9 vitamini olarak bilinen, her iki cinsiyet için de çok önemlidir. Oksijen taşınımını iyileştirmek için yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur, hücrelerde genetik lifler oluşturur ve hücre büyümesini düzenler. Suda çözünen bir vitamin olarak vücudunuz folik asidi depolamaz, bu yüzden günlük diyetinize almalısınız. Bu vitamin çocuk doğurma çağındaki kadınlar için daha da önemlidir. Folik asit, hamileliğin erken dönemlerinde meydana gelebilecek gelişimsel kusurları, bazen farkında bile olmadan önlemenize yardımcı olur. Cinsiyetiniz ne olursa olsun, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından kurulan günlük 400 mikrogram gerekir. Baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar, tavuk, yumurta ve takviye edilmiş tahıl gevrekleri yemek daha fazla folik asit almanıza yardımcı olur.
B12 Vitamini
Bu vitamin kırmızı kan hücreleri oluşturmanıza yardımcı olur, sinir hücrelerini korur ve Sağlıklı bir nörolojik sistem için kritik besin. Vücudunuz biraz B12 depolarken, düzenli olarak almak bazen önemlidir. Hayvansal gıdalarda B12 proteine bağlanır ve serbest bırakılması için özel mide asitleri gerektirir. Gastroözofageal reflü hastalığınız varsa veya anormal derecede düşük mide asidi seviyeniz varsa, asit düşürücü haplar alırsanız, vitamin asla parçalanmayabilir. Bu durumda, bağırsaklarınızdan emilmeden dolaşabilir. B12 takviyesi aldığınızda veya kahvaltı gevrekleri gibi B12 takviyeli yiyecekler yediğinizde, vitamin çoktan ayrılır. Bu B12 formları emilim için daha kolay olabilir. Ayrıca veganlar B12 takviyesi almak zorundadır çünkü hayvansal ürünlerden vitamin almazlar. Hem erkekler hem de kadınlar için önerilen öneri günde 2.4 mikrogramdır.
Vitamin C
Vitamin C bağ dokusu oluşturma, hücreleri koruma, yara iyileşmesini iyileştirme ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmede rol oynar. Diyetiniz C vitamini olmadığında, kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve kas zayıflığı yaşayabilirsiniz. Vücudunuz, C vitamini depolamak için bir yol yok çünkü suda çözünür; bu nedenle, her gün almak istediğiniz bir besindir - kadınlar için günlük 75 miligram ve erkekler için 90 miligram. Vücudunuza sigara dumanı ile ilişkili oksidatif stresi azaltmak için yeterince vitamin verebilecek sigara içen bir kişi iseniz, günlük 35 mg. Diyetiniz meyve ve sebzelerde yüksekse, takviyeye ihtiyacınız olmayabilir. Dolmalık biber, kivi, brokoli, çilek, portakal, kavun ve Brüksel lahanası en zengin C vitamini yiyeceklerinden bazılarıdır.
D Vitamini
Vücudunuzun güçlü kemikler için kalsiyumu absorbe etmesine yardımcı olur. En büyük işler olan vitamin aynı zamanda hücrelerin büyümesini sağlar, iltihaplanmayı en aza indirir ve bağışıklık sisteminizi çalıştırır. D vitamini yağda çözünebilir, vücudunuzun depolamasını sağlar. Gün ortasında güneş ışığı saatlerinde dışarıda birkaç dakika geçirmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuz D vitamini almanıza yardımcı olabilir, ancak güneş ışınlarının cilt kanseriyle de bağlantılı olması. Cildinizin sağlığını riske atmak ve muhtemelen D vitamini mağazalarınızın az kalmasına izin vermek yerine, D vitamini ihtiyacınızı (tüm yetişkinler için günlük 600 uluslararası birim) yerine D vitamini açısından zengin gıdalar alarak veya tüketerek hedefleyin. Ton balığı, sockeye somon, kılıç balığı, bütün yumurtalar, sardalya ve dana karaciğeri, sınırlı doğal D vitamini gıdalarından bazılarıdır. Ayrıca bu vitamini güçlendirilmiş tahıllardan, meyve sularından ve süt ürünlerinden de alabilirsiniz.