Demir eksikliğinin düzeltilmesi aylar alabilir, çünkü bu işlem devam etse de vücudunuzun 90 ila 120 gün sürmesini sağlar. Kırmızı kan hücresinde, vücudun içindeki tüm hücrelere oksijen taşınmasına izin veren demir bulunur. Demir seviyeleriniz düşük olduğunda, vücudunuz kapasiteyi gerçekleştiremez çünkü oksijen gereksinimlerinin karşılanması daha uzun sürer. Yüksek potensli demir takviyeleri, vücudun emilimini maksimuma çıkarmak için ek demirle yükleyebilir, aynı zamanda vücudunuzdaki mevcut kırmızı kan hücrelerinin hacmindeki demir birikimini de en üst seviyeye çıkarabilir. ağır menstrüel sikluslar, vejetaryenler - özellikle veganlar, çiğ gıda diyetlerinin takipçileri veya makrobiyotik diyetler - genç kızların ve hamile kadınların anemiyi önlemek için günde 18 mg demire ihtiyacı vardır. Çoğu multivitamin demir içerir, ancak çinko, kalsiyum ve bakır demir emilimini engelleyebilir. Emilimi artırmak için herhangi bir multivitaminden bir veya iki saat önce veya sonra ayrı bir demir takviyesi alınmalıdır. Irene Alton'un “Ergenler İçin Rehber” kitabında yer alan bir makalesine göre, ağır egzersiz veya sıkı antrenman, dayanıklılık antrenmanı, aspirin veya steroidal olmayan iltihaplı ilaçların kronik kullanımı ya da irritabl bağırsak sendromunun bulunması durumunda demir kayıplarınız artabilir. Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Fakültesi'nden Beslenme Hizmetleri.
Aneminin Düzeltilmesi
Aneminin düzeltilmesi, sırasıyla erkekler ve kadınlar için önerilen günlük demirin 8 mg ve 18 mg'dan daha fazla alınması gerekir. . Stang ve Story'ye göre, anemi olan ergenler için demir eksikliği anemisini düzeltmek için günde 60 mg demir 1 ila 2 kez. Demir eksikliği genellikle 6-8 haftada yüksek etkili demir takviyesi alarak giderilir. 1-2 ay boyunca günde 30 mg'a kadar bakım dozları demir depoları oluşturur ve çoğu kişide aneminin yeniden oluşmasını önler.
Kabızlık
Yüksek etkili demir takviyeleri, kabızlığa neden olabilir. Genellikle demir sülfatın demir tuzları kabızlığa neden olur. Demir bisglisinat veya glukonat gibi suda çözünür demir formlarının kullanılması kabızlığı önler.
Emme
Demir takviyeleri en iyi şekilde boş midelere alınır, çünkü midenin asidik ortamı demir stabilitesini ve bikarbonatı korur İnce bağırsağınızda salınan demir emilimini sınırlayabilir. Yavaş salınan demir takviyeleri emilimini artırır, ancak C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yemek de demir emilimini artırmaya yardımcı olur.
Demir Zehirlenmesi
Demir zehirlenmesi yetişkinlerde nadir görülen bir durumdur, ancak çocuklarda da olabilir. Doktora derecesine göre, “Vitamin ve Mineral Güvenliği” ndeki John Hathcock, Ph.D.'ye göre, çocuklarda demir zehirlenmesine yol açan seviyeler, bir seferde 900 mg demir dozunu aşıyor. Çocukların kandaki demirin yüksek seviyelere ulaşmasını sağlar. Multivitaminlerde ve demir ile çocukların multivitaminlerinde bulunan demir seviyelerinin demir zehirlenmesine neden olduğu bildirilmemiştir.
, , ] ]