Kadınlar, diyetsel potasyum seviyelerini izlerken özel ilgi göstermelidir. Çoğu Amerikalı kadın her gün yeterince potasyum alamıyor. Kas kütlesi oluşturmak ve sürdürmek ve enerji için karbonhidratları yakmak için yeterli potasyum mineraline ihtiyacınız var. Potasyum ayrıca yüksek tansiyon ve kalp krizlerini önlemek için sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini dengelemek için de çalışır. Kadınların bu koşullar için riskleri yaşla birlikte artmaktadır. Diyetiniz, kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi sağlığı ile ilgili görüşünüzü iyileştirebilir.
Önerilen Versiyona Göre Ortalama Potasyum Düzeyleri
ABD Tarım Bakanlığı, yetişkin kadınların günde 4.700 mg potasyum almasını önermektedir, ancak çoğu kişi için ortalama alım miktarı sadece 2.500 mg. USDA, hemen hemen tüm kadınların, özellikle de Afrikalı Amerikalıların ve yüksek tansiyona sahip kadınların, yiyeceklerden potasyum tüketimini artırmaları gerektiğini bildirmektedir. İstisnalar, böbrek hastalığı olan bireyleri ve doktorlarının potasyum seviyelerini düzenlemesi gereken ACE inhibitör ilaçlarını alanları içerir.
Sodyum Alımına İlişkin İlişkisi
Düşük potasyum alımı, 2,300 normal sodyum alımını dengelemek için yeterli olmayabilir günde bir veya daha az mg. Yetersiz potasyumun yüksek sodyum seviyelerini inhibe etme olasılığı daha düşüktür, bu da yüksek tansiyon geliştirme şansınızı arttırır. USDA, çoğu Amerikalı kadının günlük ortalama önerilen sodyum miktarından çok daha fazla tüketmesiyle ilgilidir. Diyet sodyumunuzun çoğunu işlenmiş, restoran veya evde hazırlanmış yiyeceklerde bulunan ilave tuzdan elde edersiniz. Sodyum tüketiminiz ne kadar yüksek olursa kan basıncı o kadar yüksek olabilir. Kas dokusu gücünüzü korumak, suşları, gözyaşlarını ve cerrahi onarım ihtiyacını önleyebilir. Diyetiniz önerilen ortalama kadın potasyum seviyesinden düşükse, USDA mineral takviyenizi, besin takviyeleriyle değil, takviyelerle artırmanızı önerir.
Diyet Potasyum Kaynakları
Potasyum-sodyum dengesini korumak için, az miktarda ilave edilmiş veya hiç tuz içermeyen potasyum kaynakları. Bunlar meyvelerin ve işlenmemiş etlerin, sebzelerin, az yağlı sütlerin ve yoğurtların çoğunu içerir. Tuzsuz fındık ve düşük sodyumlu pişmiş kuru fasulye, ek sağlıklı potasyum gıdalarıdır. Bu kategorideki az yağlı ve az şekerli yiyecekler, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve menopozdan sonra artan kardiyovasküler riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Bu yiyecekleri kalori sınırlarında kalan miktarlara dahil et.