"Sistolik", kalbin kasılmasını ifade eder. Sistolik kan basıncı, sol ventrikülün kasılması sırasında maksimum arter basıncını ölçer. Bu ventriküler kasılma anına sistol adı verilir. Sistolik kalp atış hızınızı ölçtüğünüzde, kalbin kasılma sayısını belli bir süre boyunca, genellikle bir dakika boyunca ölçersiniz. Herkesin kalp atış hızı aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Kalp atış hızı dinlenme, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığına bakıldığında, en sık görülen kalp atış hızı sayısıdır. Zindelik seviyenizi ve yorgunluk derecenizi belirlemek için kullanılabilir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek de efor seviyenizi ölçmenize yardımcı olabilir.
Dinlenme Kalp Atış Hızınızı Bulma
Gerçek dinlenme kalp atış hızınızı belirlemek için, önceki sabah ilk işiniz yapılmalıdır. yataktan ayrılmak. Yatağınızın yanında ikinci bir elinizle bir saatiniz veya saatiniz olsun ki uyandıktan sonra da kullanılabilir.
Sabah uyandığınızda, telefonunuzu bulmak için iki parmağınızı kullanın. Bileğinize veya boynunuzdaki karotid artere nabız atın. Tam olarak 30 saniyede, parmaklarınızın hissettiği nabız sayısını sayın.
Bu sayıyı 2 ile çarpın. Bu, kalp atış hızınızın ya da kalbinizin bir dakikada kaç kez attığını gösterir. Bu sistolik kalp atış hızı, kalbinizin 60 saniyede kaç kez kasıldığını gösterir.
Çoğu insanın dakikada 60 ila 80 atış atış dinlendirmesi vardır. Bazı dayanıklılık sporcuları, nadir bir birey daha da düşük olan, 50 gibi düşük oranlara sahiptir. Dinlenme kalp atış hızınız 80'in üzerindeyse, muhtemelen bunu tıbbi bir uzmanla kontrol etmek istersiniz.
Aktif Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızınız sırasında kalp atış hızınız büyük ölçüde değişecek faaliyet seviyesine bağlı olarak gün. Bu nedenle, egzersiz yaparken nabzınızı ölçmek isteyebilirsiniz. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı almak için nabzınızı yalnızca 15 saniye boyunca sayıp sadece 4 ile çarpmak dışında yukarıdaki 2. ve 3. adımları izleyin. Alternatif olarak, egzersiz yaparken bir kalp atış hızı monitörü takmak gerekir.
Çoğu insan maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85'inde egzersiz yapmalıdır. Buna hedef kalp atış hızı denir. Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı 220'den çıkartın.
Fitness seviyenizin bir başka iyi tahmin edilmesi, kalp atış hızınızın iyileşmesi veya kalp atış hızınızın egzersizden sonra ne kadar çabuk azaldığıdır. Bunu belirlemek için, egzersiziniz bittiğinde kalp atış hızınızı 15 saniye boyunca alın ve sayıyı 4 ile çarpın. İki dakika sonra bunu tekrarlayın. İlk sayıdan ikinci sayıyı çıkarın. Bu sayı 22 ile 52 arasındaysa, ortalama aralıktasınız. O zaman 22'den az kalbi formunuzun bozuk olduğunu gösterirken, 52'den fazlası ortalamadan daha iyi bir fitness seviyesini gösterir.
Gerekenler
İzle veya İzle ikinci el ile saat