Kestirmeden gününüzü geçmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Yorgunluktan, uykululuktan veya uyuşukluktan farklı olarak, geceleri huzursuz uyku düzenini içerir, bu da gündüz yorgunluğa neden olur. Doktorunuz uyku bozukluklarını dışladıysa, gündüz davranışlarınızı ve kalıplarınızı değiştirmek, gün boyunca daha sağlıklı uyumanıza ve daha fazla enerji almanıza yardımcı olabilir.
Rahat bir uyku alanı yaratın. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumayı denemek, telaşlı bir his uyandırır veya gürültülüdür, geceleri kaliteli bir uyku elde etmenize engel olabilir ve sizi gün içinde uykulu hissetmenize neden olabilir. Yatak odanızı yumuşak mavi gibi yatıştırıcı renklerle boyayın, sıcaklığı ayarlayın ve bir vantilatörle fazla gürültüyü boğun.
Rahat bir yatak ve yastık alın. Doğru sıkılık seviyesi her insan için özneldir, ancak davetkar ve rahatlamanıza izin veren yataklar satın alın.
Haftada yedi gece uyku programına bağlı kalın. Vücudunuzu her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak için eğitmek vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Gün içinde tükettiğiniz kafein miktarını sınırlandırın . Kafein, sisteminizde çok uzun süre kalarak ve uyuyakalı olma ya da gece boyunca uykuya dalma yeteneğinizi etkileyerek sizi geri tepebilir. Sabahları kafein genellikle kabul edilebilir ancak öğleden sonra kahve, çay veya soda içmenin uyku düzeninizi nasıl etkilediğinin farkında olun.
Nikotin ve alkolden kaçının, her ikisi de uyarıcılar ve uyku kalitenizi etkileyerek gün boyunca uykulu hissetmenizi sağlar.
Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı karbonhidratlar, yağsız proteinler ve doymamış yağlardan oluşan sağlıklı bir diyet yapın. Şeker, beyaz un ve doymuş yağlar vücudunuza stres verebilir ve bu da uykululuk hissine neden olabilir.
Gün boyunca düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak stresi azaltabilir ve gece daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının çünkü egzersiz size bir enerji artışı da sağlayabilir.
Gerekenler
Boya
Fan
Yatak
Yastıklar
Meyve
Sebzeler
Tam tahıllı karbonhidratlar
Protein
Doymamış yağlar
Spor Salonu
, , ] ]