Kilo vermedeki başarınızı ölçmek, momentumunuzu korumanız için önemli bir faktördür. Ancak, bazen başarınızı ölçmenin somut bir yolunu bulmaya çalışmak zor olabilir. Vücut çevresi ölçümleri ve cilt kıvrımı ölçümleri, kaydettiğiniz ilerlemeyi ölçmenin basit yoludur.
Bir Temel Oluşturma
Bir kilo verme programına başlarken, vücut ölçümlerinizi baştan itibaren kaydetmeniz önemlidir. Bu ölçümler, temel çizginiz olarak hareket eder ve sonraki ölçümlerinizle karşılaştırmanız için size bir başlangıç noktası sağlar. Bu bilgiyi kaydetmeden ne kadar ileri geldiğinizi ölçmek zordur.
Çevresel Ölçümler
Gövde çevresi ölçümleri en iyi şekilde ekstra el setiyle yapılır. Bu doğru ölçümler sağlar. Kol, boyun, göğüs /göğüs, bel, kalça ve uyluk için ölçümler kaydedin. Kollarınız için, genellikle üst kolunuzun en “en” kısmı olan pazı kasınızın merkezinde ölçüm yapın. Boynunuzu çenenizin tabanı ile köprücük kemiğinizin tepesi arasında ölçün. Göğüs ölçümünüz için göğüs /büst hattınızın tam bölümünü ölçün. Karnınızın en dar kısmı, genellikle göbek deliğinizin üstünde, belinizi ölçmeniz gereken yer. Kalçanızın en dolu kısmı kalçalarınız için nerede ölçmeniz gerektiğidir. Kuadrisepsinizi ölçmek için dizinizle kalçanız arasındaki ara noktayı bulun. Yanlış ölçüm sonuçlarına neden olabileceğinden, şerit ölçeri çok sıkı çekmekten kaçının.
Deri Kıyma Ölçümleri
Deri Kıyma ölçümleri kumpas kullanımını içerir. Kumpaslar cildinizin altındaki yağ kalınlığını ölçer. Bu ölçümler göğsünüz, karnınız, uyluk ve kolunuzdaki çok özel noktalarda yapılır. Antrenörünüz veya diğer sağlık profesyonelleri cildinizin bir bölümünü sıkıştırarak bu bölgelerdeki deri altı yağ miktarını değerlendirecektir. Bu ölçümler her yerde üç kez alınır. Bu ölçümlerin doğru bir şekilde toplanması ve kaydedilmesi daha zor olduğu için, bir sağlık uzmanının yardımını almak veya çevre ölçümlerini kullanmak en iyisidir.
Ölçekten Çıkın
Asmak nadir değildir Ölçekte gördüğünüz numaraya bakın ya da hafta boyunca sık sık tartın. Kilo kaybı vücut ağırlığınızda gerçek bir düşüşe neden olsa da, teraziniz vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikler konusunda sizi uyarmaz. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğundur ve bu nedenle kas daha ağırdır. Ölçek üzerindeki sayıdan ziyade ölçümlerinizdeki değişikliklere odaklanın.