Ağırlık kemerleri alt sırt için destek sağlar ve karın kaslarını sıkıştırarak bel alt stresini azaltır. Ağız kavgası veya üstteki halter kaldırıcılarını yaparken özellikle kullanışlıdırlar. Ağırlık kemerleri, haltercilerin kaldırma sırasında doğru formu korumasına yardımcı olur ve üstten kaldırmalar sırasında alt sırtın aşırı gerilmesini önler. Ağırlık kemeri takmak ayrıca kaldırırken duruşunuz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar. Doğru boyutta ağırlık kayışını seçmek, konfor ve güvenlik için önemlidir. Performansı en üst seviyeye çıkarmak için ağırlık kemerinin sıkıca takılması gerekir. Ağırlık kayışları, yalnızca kısa süre boyunca ve ağız kavgası ya da ölü asansörlerde olduğu gibi maksimum ya da alt maksimal asansörler sırasında kullanılmalıdır. Normal nefes al; midenizi tutmayın ve mezura çok sıkı çekerek midenizi sıkmayın. Bu size en doğru bel ölçümünü sağlayacak ve doğru ebattaki ağırlık kemerini seçmenize yardımcı olacaktır.
Kemeriniz için alışveriş yaparken egzersiz kıyafetlerinizi giyin. Bunlar ağırlık kayışını kullanırken giyeceğiniz şey olacak ve size en doğru uyumu sağlayacak.
Bel ölçümünüze uygun kayışları bulun. Ağırlık kemer genişliği 4 ila 6 inç arasında değişmektedir. Uzun boylu insanlar 6 inç genişliğinde kullanmalıdır; daha kısa insanların 4 inç genişliğe ihtiyacı vardır. Boyunuza karşılık gelen genişliği seçin.
Bir naylon veya deri ağırlık kemeri seçin. Deri ağırdır ve daha sağlam olan bir desteği vardır. Naylon daha hafiftir ve kumaşta biraz pürüzlüdür. Naylon kayışlar kalçalarınıza daha az baskı uygular.
Ağırlık kemerini sıkı bir şekilde oturması için emniyete alın. Bu kaldırırken nasıl giyilmesi gerektiğidir. Kemer sağlam olmalı ve alt sırtını desteklemelidir. Kayışı giyerken yapacağınız bir halter hareketi uygulayın. Uygun bir ağırlık kemeri kaburgalarınızı kesmez.
Gerekenler
Mezura