60 yaşında koşu yapmak harika sağlık yararları sağlayabilir, ancak başlamadan önce bazı önemli önlemler almalısınız. Rutine doğru bir şekilde yaklaşırsanız, yaşamınıza potansiyel olarak yıllar ekleyebilir, ancak aşırıya kaçarsanız, kendinizi ciddi ve gereksiz yere yaralanmaya maruz bırakabilirsiniz. Kendinizi tecrübeli bir koşucu olarak kabul edin, vücudunuzu dinlediğiniz sürece rutininizi koruyabilir ve aşırı egzersiz yapmaktan kaçının. Yorgun, baş dönmesi, kurumamış veya sadece solgun hissetmeye başlarsanız, rutininizi gevşetmeye başlayın. Bununla birlikte, bu noktaya kadar nispeten yerleşik bir yaşam tarzı yaşamışsanız ve yeni bir koşu rejimi düşünüyorsanız, doktorunuza danışın ve rutin bir fiziksel işlemden geçirin. Bir doktor, kalp krizi, pulmoner sorunları veya jogging yapmanıza engel olabilecek genel sağlık kaygılarını tespit edebilir veya çok hafif bir rutine başlamanızı gerektirebilir.
Faydaları
60'lı yaş ve üstü koşularınızda kalp kuvvetlidir ve vücudunuzun sonbaharda yapma eğiliminde olduğu gibi yıpranmasını önler. Jogging, günlük yaşamda kas kitlenizi, koordinasyonunuzu, dengenizi ve dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Toronto Üniversitesi'nden Dr. Roy Shephard, aerobik aktivitenin sağlık üzerindeki etkilerini orta yaşlı insanlar ve yaşlılar üzerinde analiz etti. Jogging gibi günlük aerobik aktivitelerin yaşlıların biyolojik saatlerini 12 yıla kadar geri döndürebileceği sonucuna varmıştır.
Endişeler
Tabii ki, yaşlı insanlar şiddetli egzersizin yapabilecekleri olası ücreti dikkate almalıdır. uygun önlemleri alın. Örneğin, 60 yaşlarındaki insanlar vücut suyunun azaltılmış bir oranına sahiptir ve bu fiziksel aktivite sırasında dehidrasyona katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, koşu yaparken daima soğuk su taşımalısınız. İkincisi, yaşlılar görme ve denge azaltma gibi bazı duyusal kayıplara maruz kalabilir. Bu sorunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, gün ışığında görünürlük yüksek olduğunda koşu yapın ve baş dönmesi veya yorgunluk yaşamaya başlarsanız durun. KOAH gibi pulmoner sorunlardan muzdaripseniz, yüksek yoğunluklu joglar yapmayın, veya nefes almada zorluk çekebilirsiniz.
Rutin Geliştirme
Zaten tecrübeli bir jogger olsanız bile, hala danışmalısınız. 60'larınıza girerken bir doktor. Doktorunuz sizin için en güvenli ve en faydalı rutini belirlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi asla yeteneklerinizin sınırına zorlamayın, ancak düzenli, hareketli koşularla sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Uzun bir hareketsiz dönemden sonra yeni bir rutine başlıyorsanız, yavaş başlayın. Günde sadece birkaç dakika için dürtün ve süresi yavaş yavaş artırın. İdeal rutininiz 60 yaşındaki komşunuzunkinden çok farklı olabilir, bu yüzden kendi yeteneklerine göre koş ve eğlen. , , ] ]