Hamileliğiniz sırasında ve bebeğinizin ilk aylarında, emzirirken, emzirirken, hem siz hem de bebeğinizin yeterli kalsiyum alması için kritik zamanlardır. Bebeğinizin organlarının birçoğu kalsiyumun düzgün gelişmesine bağlıdır ve yetişkinlerin osteoporozu ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için kalsiyum alması gerekir. Neyse ki, kalsiyum çeşitli yiyeceklerde ve takviyeler yoluyla kolayca temin edilebilir. Bununla birlikte, hamilelik ve emzirme döneminde bir kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Tanımlama
Kalsiyum, gıdalarda doğal olarak bulunan ve diyet takviyesi yoluyla da elde edilebilen bir mineraldir. Kalsiyum birçok vücut fonksiyonunda, en önemlisi kemik gelişimi ve bakımında rol oynar. İki çeşit kalsiyum vardır: kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat. Kalsiyum sitrat, genellikle hamileyken tercih edilen şeklidir, çünkü daha kolay sindirilir, vücuda daha kolay emilir ve genellikle daha az kabızlığa neden olur. Bununla birlikte, kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrattan daha yüksek oranda bazik kalsiyum içerir. Kalsiyum sitrat daha yaygın bir kalsiyum takviyesi olduğundan, burada sadece "kalsiyum" olarak adlandırılır.
Dozaj
Cleveland Clinic’e göre, ABD Kalsiyum için Tavsiye Edilen Günlük Ödeneği (USRDA) Gebe veya emziren 24 yaş üstü kadınlar için günde 1.200 miligram (mg). 24 yaşın altındaysanız, USRDA 1.200 ila 1.500 mg arasındadır. Bununla birlikte, vücudunuz bir seferde yaklaşık 500 mg emebilir, bu nedenle ideal olarak önerilen toplam miktarı, gün boyunca yayılan iki veya üç doza bölmeniz gerekir. En iyi emilim için gıdalarla kalsiyum sitrat alın.
Bebek ve Annenin Önemi
Gelişmekte olan bir bebeğin minik embriyodan enerjik bebeğe mucizevi dönüşümü sağlayan, gelişmek için her türlü vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. . Güçlü kemikler ve dişler inşa etmeye yardımcı olmasının yanı sıra, kalsiyum ayrıca bebeğin kalbinin, kaslarının ve sinirlerinin gelişmesine de yardımcı olur ve iyi kan pıhtılaşması sağlar. Bebeğiniz hamilelik sırasında ve emzirirken size gerekenleri alır, bu nedenle diyetiniz yeterli kalsiyum almazsa, bebek vücudunuzdan kalsiyum çalar. Bebeğinizden sonra kaldırabilmeniz ve kovalayabilmeniz için güçlü kemiklere ihtiyacınız vardır, bu nedenle yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olun.
pp>
Süt ürünleri, sardalye ve ıspanak gibi çeşitli yiyeceklerde kalsiyum bulunmasına rağmen, Kadınların çoğu sadece diyetten yeterli kalsiyum almayı zor bulmaktadır. Bu nedenle, özellikle hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında kalsiyum takviyesi almak iyi bir fikirdir. Ancak, bu herhangi bir diyet takviyesi gibi doktorunuzla temizlenmiş olmalıdır. Ne kadar takviyeye ihtiyacınız olduğunu bulmak için diyetinizde ne kadar kalsiyum tükettiğinizin kaydını tutmalısınız.
, , ] ]