Yemek yemek - özellikle tatlı veya yağlı yiyecekler - beyinde, zevkli deneyimleri tekrarlamanızı sağlamak için tasarlanmış güçlü bir ödül yolunu tetikler. Ne zaman lezzetli bir şeyler yersen, ödül yolu daha da güçlenerek dürtüsünü artırır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, aynı beyin devresi uyuşturucu ve alkol bağımlılıklarında rol oynar, ancak dürtülerinizi azaltmak için yiyecekleri bırakamazsınız. Neyse ki, yeme dürtünüzü yönetmede başka yaklaşımlar var.
Duygularınıza hitap edin. Bir çocuk olarak, ebeveynleriniz yalnızlık, korku, sıkıntı veya üzüntü duygularını hafifletmek için size bir tedavi teklif etmiş olabilir. Duyguları gıda ile hızlı bir şekilde tedavi etmek kökleşmiş bir alışkanlık haline gelir. Ne zaman yeme dürtüsünün en güçlü olduğunu düşün. Bir arkadaşını özlüyor musun, bir iş arkadaşına mı kızıyorsun? Bir kraker torbaya uzanmak yerine, duygularınızla başa çıkmak için yapıcı teknikler kullanın. Öfkeyi gidermek için bir yürüyüşe çıkabilir ya da yalnızlığı hafifletmek için bir arkadaşınızı arayabilirsiniz.
Kendinizi dağıtın. Serbest At Son Hipnozun Direktörü Free Free Last Last Hipnoz Direktörü Erika Slater, basit bir görselleştirme tekniği önermektedir. Size olumlu hisler veren bir anı veya görüntü düşünün. Derin nefes alırken görüntüyü zihninizde tutun - dört sayım soluma ve altı sayım soluk verme. Nefes alırken elinizin içine pembemsi tarafın yakınında dokunun. Egzersizi dört ila beş kez veya yeme dürtüsü geçene kadar tekrarlayın.
"Dürtü sörfü" yapın. Uyuşturucu ve alkol bağımlılarına, kendilerini zorlamak yerine, isteklerini fark etmelerine ve kabul etmelerine yardımcı olan "dürtme sörfü" adı verilen bir teknik öğretilir. İsteğinizle savaşmak, genellikle yemek yeme dürtüsünü arttırır ve başarısız olursanız başarısızlık hissine yol açar. Dürtülerinizi harekete geçmeyen düşünceler olarak kabul etmek, size biraz kopma verebilir ve isteklerin dağılmasına izin verebilir.
Vücudunuza saygılı davranın. Columbia Health'e göre, arzu duymak ve yoğun bir şekilde tüketme dürtüsü, kısıtlayıcı diyetlerin sonucu olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, aşırı derecede kıskanç olmayın. Kan şekerinizi sabit tutmak için düzenli yemekler ve aperatifler yiyin. Tüm ana gıda gruplarını diyetinize dahil edin ve karbonhidratları veya yağları kesmenizi gerektiren programlardan kaçının.
, , ] ]