Rekabetçi veya boş zamanların koşması her yaştan insanlar arasında popüler bir egzersiz şeklidir. Genç koşucular, özellikle kızlar ve genç kadınlar, beslenme gereksinimlerini arttırmıştır. Yeterli beslenemeyen koşucular performanslarını düşürebilir veya artan yaralanmalara veya sağlık sorunlarına maruz kalabilirler
pp besinler. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne göre, genç kadın koşucuların, amenore, osteoporoz ve anoreksiya nervoza gibi yeme bozukluklarının bir birleşimi olan kadın atletik triad riski daha yüksektir.
Calorie Basics
Genç koşucularda, özellikle koşucularda kalori ihtiyacı artmaktadır. Sağlıklı kilolu çocuklar ve genç yetişkinler için, vücut ağırlığının izlenmesi kalori ihtiyacının karşılanıp karşılanmadığını belirlemenin oldukça iyi bir yoludur. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, 14 ila 30 yaş arası aktif erkekler günde yaklaşık 2,800 ila 3,200 kalori gerektirir ve aynı yaş grubundaki aktif kadınlar için günde yaklaşık 2,400 kalori gerekir. Bununla birlikte, koşucular sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için ek kalorilere ihtiyaç duyabilirler.
Tanımlama
Bir sporcunun diyetinin hareketsiz bir kişiden farklı olması gerekir. Karbonhidratlar, koşucular için önemli bir yakıt kaynağıdır; Yeterli karbonhidrat tüketmemek sporcunun performansını büyük ölçüde etkileyebilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, bir sporcunun diyet kompozisyonu yüzde 60 ila yüzde 70 karbonhidrat, yüzde 12 ila 15 protein ve yüzde 20 ila 30 günlük yağlardan oluşmalı.
Yarışma Öncesi Öneriler
Performansı en üst düzeye çıkarmak için uzun süre veya yarıştan önce beslenme gereksinimleri farklıdır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’ne göre, yarışma öncesi bir öğün, olaydan üç ila dört saat önce katı karbonhidratları yüksek, olaydan iki ila üç saat önce sıvı karbonhidrat içeren, sindirimi yüksek, protein ve yağ oranı düşük olmalıdır olay ve koşmadan bir saat önce şekerli yiyeceklerden arınmış. Hidrasyon koşu veya yarış öncesi ve yarışı sırasında da önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Eksiklikler osteoporoz veya anemi ile sonuçlanabileceğinden genç atletlerde demir ve kalsiyum alımı önemlidir. Ulusal Sağlık Kurumları Diyet takviyeleri Ofisine göre, 14 ila 19 yaş arası çocuklar için en az 1300 mg kalsiyum gerekirken, 19 ila 50 yaş arası yetişkinler için günde en az 1.000 mg kalsiyum gerekir. Adet gören genç kadınlar ve koşucular, demir eksikliği anemisi gelişimi için yüksek risk taşır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, 14-18 yaş arası erkekler 11 mg demir, 19 yaş ve üzeri erkekler 8 mg, 14-18 yaş arası kızlar 15 mg, 19-50 yaş arası kadınlar günde 18 mg demir gerektirir. .