Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), kışın insanlar daha az saat doğal güneş ışığına maruz kaldığında meydana gelir. Bu durumun belirtileri kaygı, yorgunluk, depresyon, aşırı yeme, kilo alımı ve aşırı uykuyu içerir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, yaklaşık yarım milyon Amerikalı SAD veya kış başlangıcı depresyon geçiriyor. Tam spektrumlu ışıkların ışık kutuları veya özel ampuller ve lambalar olarak kullanılması, SAD'nin olumsuz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Visor, Lightbox veya Ampüller üzerine karar verin
Tam olarak ne tür bir maruz kalmaya karar verin spektrum ışığı sizin için en iyisidir. Ağzın altına tam spektrum ışıklarla yerleştirilmiş özel bir vizör takıyorsanız, sabah ilk işinizi en az 30 dakika boyunca takmayı düşünün. Gözleriniz veya cildiniz güneş ışığına karşı çok hassassa, bu sizin için iyi bir seçenek olmayabilir.
Bir ışık kutusu kullanarak deneme yapın. Bunlar çevrimiçi olarak veya özel mağazalarda satılmaktadır. Bir mutfak masasında veya tezgahın üzerine yerleştirilebilecek kutu benzeri gerçek bir yapı gibi görünebilir. Genellikle, günlük olarak 30 dakikalık tam spektrum ışığa maruz kalmanın SAD'nin olumsuz etkilerini azaltabileceği veya ortadan kaldırabileceği tavsiye edilir.
Tam donanımlı ampulleri aydınlatma armatürlerine ve lambalara takın Sabahları kullandığın için. Işık tedavisinin arkasındaki fikir, sabahın erken saatlerinde ve gün sonunda tam spektrum ışığa maruz kalmaktır. Her zaman bir ışık kutusu kullanmak istemeyebilecek olanlar için, sabahları ilk önce 15 dakika, akşam karanlığından önceki günün sonunda tekrar 15 dakika yürüyüşe çıkmayı düşünün.
Doktorunuza danışın: ışık kutunuzun gücüne bağlı olarak, başlamak için 15 dakika önerebilir, bir seferde birkaç dakika ekleyerek iki saat sürebilir. Işık kutusu, kaynağa olan mesafeye göre bir ışık ölçümü olan lux ile sınıflandırılmıştır. Işık kutusu genellikle 2.500 ila 10.000 lüks tipte yapılır.
İpucu
Kışların uzun sürdüğü çok soğuk bir kuzey ikliminde yaşıyorsanız, sadece tam spektrumda kullanmayı düşünün. mümkünse evinizde ve ofiste ampuller. Sürekli maruz kalma biriktirici ve faydalı olabilir.
Uyarılar
Mayo Clinic’e göre, ışık terapisi şiddetli depresyonu olan veya bipolar bozukluğu olan kişiler için manik bir olay yaratabilir. Bildirilen olumsuz yan etkiler baş ağrısı, bazı tam spektrum ışıkların filtrelemediği UV ışınlarına duyarlı cilt veya gözleri olanlar. Ayrıca reçeteli ilaçlarınızdan herhangi birinin sizi ışığa duyarlı hale getirip getiremeyeceğini de doktorunuza sorun.
Gerekenler
Tam spektrumlu ışık kutusu veya
Tam spektrumlu ışık siperi
Tam spektrumlu lamba
2.500 ila 10.000 lüks aralığında tüm tam spektrumlu ışıklar