- BDT uykusuzluğa katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeye yardımcı olur.
2. Gevşeme Teknikleri:
- Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve ilerleyici kas gevşemesi uykuyu destekleyebilir.
3. Uyku Hijyeni:
- Uyku ortamınızı iyileştirin (serin oda, rahat yatak, karartma perdeleri), yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının, düzenli uyku-uyanıklık saatlerini koruyun ve şekerlemeleri sınırlandırın.
4. Mavi Işıktan Kaçının:
- Cihazlardan gelen mavi ışık uyku-uyanıklık döngünüzü etkileyebileceğinden, yatmadan önce ekran başında kalma süresini sınırlayın.
5. Doğal Takviyeler:
- Papatya çayı, kediotu kökü, lavanta yağı ve melatoninin hafif sakinleştirici etkileri olabilir.
6. Beyaz Gürültü:
- Beyaz gürültü makineleri veya doğa sesleri dikkat dağıtıcı sesleri engelleyebilir.
7. Yatmadan Önce Büyük Yemeklerden Kaçının:
- Ağır yemekler rahatsızlığa neden olabilir ve uykuyu bozabilir.
8. Tutarlı Uyku Programı:
- Hafta sonları bile aynı yatma ve uyanma saatini korumaya çalışın.
9. Düzenli Fiziksel Aktivite:
- Egzersiz genel uyku kalitesini artırabilir ancak yatma saatine yakın şiddetli aktivitelerden kaçının.
10. Bir Uyku Vakti Rutini Oluşturun:
- Vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini bildiren rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
Bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmayın. Uykusuzluk devam ederse, altta yatan tıbbi durumları dışlamak için bir sağlık uzmanına danışın.