D vitamini uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi için gereklidir. Çalışmalar, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin uykusuzluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. D vitamini güneş ışığına maruz kalarak veya takviyelerle elde edilebilir.
Magnezyum
Magnezyum, uyku düzenlemesi de dahil olmak üzere 300'den fazla farklı bedensel süreçte yer alan bir mineraldir. Çalışmalar, düşük magnezyum seviyesine sahip kişilerin uykusuzluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Magnezyum fındık, tohum ve baklagiller gibi gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir.
B6 Vitamini
B6 Vitamini, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretiminde rol oynar. Çalışmalar, düşük B6 vitamini seviyesine sahip kişilerin uykusuzluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. B6 Vitamini kümes hayvanları, balık ve tam tahıllar gibi gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir.
Kalsiyum
Kalsiyum melatonin üretiminde rol oynayan bir mineraldir. Çalışmalar, düşük kalsiyum seviyesine sahip kişilerin uykusuzluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kalsiyum süt ürünleri, brokoli ve lahana gibi gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir.
Triptofan
Triptofan, rahatlamayı ve uykuyu destekleyen bir nörotransmitter olan serotonin üretiminde rol oynayan bir amino asittir. Çalışmalar, düşük triptofan seviyesine sahip kişilerin uykusuzluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Triptofan hindi, tavuk ve yumurta gibi gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir.
Sonuç
Bunlar uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilecek vitamin ve minerallerden sadece birkaçıdır. Uykusuzluk yaşıyorsanız nedenini belirlemek ve uygun bir tedavi planı geliştirmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.