. Aerobik egzersiz dinlendirici bir uyku düzeni uyaran en etkili olduğu gösterilmiştir budur. Güçlü bir egzersiz başlangıçta uykusuz tutmak stres hormonları artar iken , birkaç saat çalışmadan sonra gerçekleşir bir rebound etkisi yoktur çünkü bu. Sonuçta indirdi stres hormonları ve bu daha iyi uyku için elverişli olduğunu .
2
fitness seviyesi için egzersizdoğru miktarda yapın , daha fazlasını değil . Güçlü aktivite daha iyi bir uyku için faydalıdır rağmen , aşırı zorlanma daha iyi uyku yapmaz . Aksine, çok fazla egzersiz aslında çokyararlı rebound etkisi reddedildiği stres hormonları artırabilir . Ayrıca, çok sert kendinizi iterek kas ağrıları yatakta rahat getting tutabilirsiniz. Bu iki şey geliştirilmiş uyku kalitesi kadar eklemek gerekmez.
3
akşam minimal Egzersiz . Araştırma gece saat egzersiz haftada 3 saatten fazla uyku kalitenizi azaltabilir gösterir . Eğergününsonunda çalışmak isterseniz Ancak, sadece bunu az 3 saat tutmak , tamamen bu alışkanlığı değiştirmek gerekmez . Eğer daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız , bunun yerinesabah işe . Ayrıca , emekli üç saat içinde egzersiz kaçınmalıdır. Bu stres hormonları için zaman vücudun uyku için hazır olduğunu böylece düşüş sağlar .
4
sabah egzersizsüresini artırın . Uzman görüşü egzersiz için en iyi günün hangi zaman göre değişebilir , ancak çalışmalar erkengün içinde işe varsa, uyku faydalarını maksimize etmek için uzun süre egzersiz gerektiğini göstermektedir . Senin sabah egzersiz , 3 saat ve haftada 45 dakika en az tercih ederseniz uyku geliştirmek için gereklidir .
5
bir uyku ve egzersiz günlüğü tutun . Yapmanız egzersizmiktarı ve gününsaati kaydedin . Ayrıca, oranı ve günlük bazda uyku kalitenizi kaydedebilirsiniz . Eğer egzersiz rutin ve ne kadar iyi uyku arasında herhangi bir ilişki gözlemlemek , ve sonra buna göre ayarlamaları yapabilirsiniz bu şekilde .