Uygulama nefes egzersizleri
. Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş nefes , zihinsel beş sayma . Aynı yavaş oranda nefes verin. Bu en az 10 kez yapın. Nefes egzersizleri hızlandırılmış kalp hızını yavaşlatmak ve bir başka heyecanlı güne sakin bir anlamda getirmek için yardımcı olabilir . Onları günlük faaliyetlerinin bir parçası olun .
2
düz bir yüzeye karşı sırtını uzanın . Mide ellerinizi yerleştirin veağrı geçene kadar derin nefes alın.
3
listeleri olun . Her ay , hafta veya gün başarmak için her şeyi yazın . Küçük , yönetilebilir eylemler içine görevleri yıkmak . Bu odak korumak ve stres duyguları önlemeye yardımcı olacaktır .
4. seferinde bir etkinlik odaklanın
. Bir kerede birden fazla şeyler yapmak için çalışırsanız, yüksek stres seviyeleri deneyim olacak ve daha çok mide ağrıları alacak . Eğer mide ağrıları geliyor hissediyorsanız , küçük bir eylem odaklanmayı koyarak şeyleri basitleştirmek .
5
günlük egzersiz alın . Kardiyovasküler egzersiz büyük ölçüde stres seviyelerini azaltabilir . Günlük şahsen istersen formu en az 20 dakika boyunca hedefliyoruz . Bu tempolu yürüyüş , bisiklet, yüzme veya koşu olsun , size egzersiz sonrası daha az stres belirtileri yaşamaya bulacaksınız .
6.
Uyku . Yetersiz gece uyku kaldırdı stres seviyeleri ve daha fazla mide ağrıları yol açabilir . Uyku en az 7 saat olsun gece koyunda stres tutmak için .
7.
iletişim kurun. Eğer içinde sıkışıp şeyler tutarsanız, stresten olumsuz yan etkileri yaşamaya olasılığı daha yüksektir . Endişeler hakkında bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşun ve size yük hafifletmek hissedeceksiniz . Eğer arkadaşlarınız veya aile üyeleri ile stres tartışırken rahat hissetmiyorum eğer profesyonel bir terapist görmek isteyebilirsiniz .
8.
aromaterapi deneyin . Bazı uçucu yağlar vücudunuza sakin ve huzur duygusu getirerek stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Strese bağlı mide ağrıları tedavi etmek için günlük lavanta , papatya , yasemin , sandal ağacı ya da vanilya kokuları nefes .