Stresin ruh sağlığımızı etkilemesinin en önemli yollarından biri zihinsel bozuklukların gelişmesine katkıda bulunmasıdır. Araştırmalar, stresin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık durumu için risk faktörü olduğunu göstermiştir:
- Depresyon
- Anksiyete bozuklukları
- Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- Madde kullanım bozuklukları
- Yeme bozuklukları
Stres, zihinsel bozukluklara çeşitli şekillerde katkıda bulunabilir. Birincisi, stres beyinde bizi zihinsel hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilecek değişikliklere yol açabilir. Örneğin stres, ruh hali ve davranışın düzenlenmesinde önemli rol oynayan serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin düzeylerini değiştirebilir. Stres ayrıca beynin öğrenme ve hafızayla ilgili bölgesi olan hipokampusa da zarar verebilir.
İkincisi, stres hayatımızdaki diğer zorluklarla baş etmemizi zorlaştırabilir ilişki sorunları, mali zorluklar veya işle ilgili stres gibi. Bu, stresin akıl hastalığına yol açtığı ve daha sonra stresle baş etmeyi daha da zorlaştırdığı aşağıya doğru bir sarmala yol açabilir.
Son olarak stres, sağlıksız davranışlara yönelme olasılığımızı artırarak zihinsel bozukluklara da katkıda bulunabilir. sigara içmek, içki içmek veya aşırı yemek yemek gibi. Bu davranışlar ruh sağlığımızı daha da kötüleştirebilir ve akıl hastalığından kurtulmamızı zorlaştırabilir.
Stresin her zaman kötü bir şey olmadığını unutmamak önemlidir. Aslında biraz stres, iyi performans göstermemiz ve zor durumlarla başa çıkmamız konusunda bizi motive etmede yardımcı olabilir. Ancak stres aşırı veya kronik hale geldiğinde zihinsel sağlığımız ve refahımız üzerinde bir takım olumsuz etkiler yaratabilir. Aşırı stres yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir.
Stresle başa çıkmak ve zihinsel sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz birçok şey vardır içermek:
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da stresle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
- Yeterince uyuyun. Uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gereklidir. Uykusuz kaldığınızda kendinizi stresli ve sinirli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
- Başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Gevşeme teknikleri, farkındalık meditasyonu veya bir terapistle konuşmak gibi stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak geliştirebileceğiniz çeşitli başa çıkma mekanizmaları vardır.
- Profesyonel yardım alın. Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.