psikoloji , stres , çevresel taleplerekişinin fizyolojik ( yanifiziksel bedene ait ) bir tepki olarak tanımlanır. Stres mutlaka olumlu ya da olumsuz olması gerekmez , henüz insanlar olumsuz bir tondakelime " stres " kullanma eğiliminde . Tenis vekişikazanan atış vurmak üzereyken bir oyun oynarken stres kaynaklı olabilir ; ya da bir over- görevli programa gelebilir . Bazı stres belirtileri hızlı kalp atışı , endişeli düşünceler , odaklanmış konsantrasyon , yüksek enerji düzeyleri veya aşırı kas gerginliği bulunmaktadır .
Kontrol
Negatif stres , birçok göre psikolog çalışmalar , bir durum içinde kontrol eksikliğine atfedilebilir. İşyerleri mükemmel bir örnektir . Psikologlar böyle birişi tamamlamak için destek olmaması gibi durumlar , üstleri tarafından verilen istenmeyen uzun çalışma saatleri ve yüksek iş yükleri aslında sağlık sorunlarına yol olduğunu unutmayın . İngiltereSağlık ve Güvenlik departmanı işçi yeni sağlık sorunları üçüncü bir doğrudan vaka başına yokluğunda 30 gün sorumluydu iş stresi ve bu işe bağlı stres ile ilişkili olduğunu bildirdi.
Olumsuz Başa Çıkma mekanizmaları
bir kişininstresli durumu kontrol çalışırken vazgeçmez ise stres için olumsuz başa çıkma mekanizmaları olabilir . Bustresi kaldırabilecek kadar güçlü olmadığı için ceza olarak algılanabilir. Olumsuz başa çıkma örnekleri aşırı alkol , sigara ve aşırı yeme içerir . Diğerleri gibi onların çocuk veya evlerinden özel bir alanı olarak hayatlarının , daha küçük bir yönü üzerinde çok fazla kontrol uygulamak için deneyebilirsiniz . Bazen olumsuz başa çıkma mekanizmaları kendi fiziksel benliğin bir kişinin algı aşırı telâfi sonuçlanan , fena halde abartılı vücut dismorfik bozukluğu gibi sorunlara yol açabilmektedir .
Progresif Kas gevşemesi
Progresif kas gevşetme insanların vücutlarının üzerinde yavaş kontrol uygulayan ve bir anda gerginlik bir kas grubunu bırakarak stres belirtileri ile baş yardımcı olabilecek bir zihinsel ve fiziksel bir tekniktir . Örneğin, bir kişi 15 saniye boyunca onun sağ ön - kol gerilmesini ve sonra tamamen 15 saniye için rahatlatıcı başlamak istiyorum . Daha sonra , diğer kol üzerine daha sonra , üst kol veomuz hareket edecektir. Tüm büyük kas grupları kullanılır kadar bu rahat bir vücutta sonuçlanan , devam ederim.
Duyarsızlaştırma
Kendi kendine uygulanan duyarsızlaştırma başka bir stres azaltma tekniğidir Self - Uygulanan , sırasında bir terapist yavaş yavaş belli stresli durumlarda kendini teşhir içine bir hastayı rehber olabilir . Bu genellikle , anksiyete ve stres endişeli durumlardan olan uygulanır. Örneğin, muhtemelen mikrop kirlenmiş kamuya açık yerlerde olmaktan stres sergileyen bir hasta bir kamu tuvalet kapı yaklaşım talimat ama açamıyor olabilir . O ilkkapıyı dokunmadan gerçekleşmesi ve gerçek bir gerçeklik onu karşılaştırabilirsiniz hayal söyledim olabilir . Ertesi gün oalgılanan sonuç vegerçek sonucu hem düşünüyor ,kapıyı açın ve daha sonra bunun yanında durmak için talimat olabilir . Hastanın genel tuvalet yaklaşan hiçbir stres biraz hissediyor kadar bu devam edebilir .