. Buyorgunluk sadece bazen olur, özellikle tükenme mücadele içinen iyi yoldur. Tükenme sık sık olursa , az dış gürültü ile karanlık bir odada en az sekiz saat gece uyumak için emin olun . Uygun uyku alma tükendiğini yardımcı olacaktır . Iyi uyku , televizyon ve bilgisayarlar da dahil olmak üzere hiçbir gürültü , bir odada geliyor .
2
yorgunluk neden sağlık sorunları ekarte etmek için doktorunuza ziyaret edin. Çeşitli sağlık sorunları , tiroid problemleri, kanser , diyabet ve depresyon gibi yorgunluğa neden olabilir . Bu durumların tedavisinde bazen tükenme artırabilirsiniz .
3
her gün su en az sekiz bardak su içiniz . Yorgunluk dehidratasyon gelebilir . USDA Tarımsal Araştırma Servisi tarafından çalışmalar dehidratlamıştır olan insanlar tükenme daha olası olduğunu göstermiştir .
4
daha sağlıklı gıdalar , özellikle meyve ve sürekli bitkinlik savaş sebze yiyin . Zeytinyağı gibi kepekli tahıllar , sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir dengeli beslenin . Tüketilen şekerli ve yağlı gıdalarınmiktarını sınırlayın . Şeker size enerji geçici bir destek verebilir , ama sağlıklı gıdalar farklı tüketilen veHarvard HealthBeat göreuzun vadede size daha fazla enerji verir . Yağlı gıdalar enerji zap yaparken sağlıklı gıdalar size daha fazla enerji verir . Bitkin hisseder ve uyku gitmek mümkün olmadığı durumlarda
5
bir yürüyüşe gidin . Hatta sadece 10 ila 15 dakika yürüyüş kan akan almak ve enerji düzeyini artırabilir . Düzenli egzersiz sürekli bitkinlik yenerek yararlıdır . Yürüyüşler oluyor ve egzersiz de stres ve depresyon gibi yorgunlukyaygın nedenlerinden bazıları yardımcı olabilir .