bir stres rahatlama egzersizi uygulamadan önce , yalnız olabilir oyalama ücretsiz , sessiz, sakin bir alan bulmak - sabah erken veya geç pratik yapmak isteyebilirsiniz gece , diğerleri uyurken . İsterseniz hafifçe sallanan - - diz çökmüş veya bağdaş kurmuş oturan , rahat bir duruş oturmak ve yavaş , derin ve kontrollü bir şekilde nefes alın. Olumlu bir tutum taahhüt ve size neşe getirir ne odaklanarak olumsuz düşünceleri ortadan kaldırır. Bir alaycı bir tavırlaegzersizleri içine giderseniz , onlar daha az etkili olacaktır .
Meditasyon
Temizle aklınıza gelen bütün düşünceler. Aklını tamamen açık ve odaklanmış kadar nefes gibi nefes ve " iki " olarak " bir " sayın. Aklını dolaşmaya başlarsa ve nefes gibi , sayma " bir " devam " iki " . Kendinizi daha sakin ve huzurlu hale geldiğini fark edeceksiniz . Nefesin daha fazla odaklanmış olmak için zihninizi eğiterek , stres düzeyini azaltmak için başlayacak . Her seferinde yaklaşık 10 dakika , en az bir kez veya günde iki kez meditasyon deneyin. Yeni Başlayanlar hemen meditasyonolumlu etkilerini hissetmeye olmayabilir , ama pratikte bir kaç hafta sonra stres düzeyinde gözle görülür bir kayma olacaktır . Tespiti ile, zaman giderek daha uzun menziller için meditasyon gerekir .
Imagery
görüntüleri tekniği gibiüzerinde yürümek gibi dinlendirici sahneleri görselleştirme içerir plaj veyaormanda geyik izliyor . Bu egzersiz meditasyon gibiaynı değil, zihninizi tamamen temizleyerek daha , seçtiğinizsakinleştirici görüntü odaklanmak . Piyasada mevcut KATATİMİ kaset ve CD'leri bu süreçte size yardımcı olabilir .
Mantra
basit bir kelime üzerinde durulacak dışındamantra aracı ,görüntü egzersiz benzer veya ifade yerine bir zihinsel görüntü . Ritmik bir desende, bir pozitif , ilham verici kelime veya cümleyi tekrarlayın. Bazı öneriler ben sakinim ben sakinim " " Mükemmel bir dünya değil " " , kişisel olarak almayın " " Bu da geçecek " " ve " " dedi. Dilerseniz pozitif ne mantra veya telkin yaz - o niyet ve sıcak bir gülümseme ile tekrar
.