1. Sorun odaklı başa çıkma: Bu strateji, stresin kaynağına doğrudan değinmek için adımlar atmayı içerir. Örneğin, mali durumunuz konusunda stresli hissediyorsanız bir bütçe oluşturabilir ve para biriktirmeye başlayabilirsiniz. Veya işinizle ilgili stresli hissediyorsanız, iş yükünüzü azaltmanın yolları hakkında patronunuzla konuşabilirsiniz.
2. Duygu odaklı başa çıkma: Bu strateji, stresin kaynağını değiştirmeye çalışmaktan ziyade stresin duygusal etkisini yönetmeyi içerir. Örneğin, büyük bir sunum nedeniyle kendinizi stresli hissediyorsanız, sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olması için derin nefes alma veya yoga gibi bazı rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Veya sevdiğiniz birinin kaybı nedeniyle stresli hissediyorsanız, acınızı gidermenize yardımcı olması için bir terapist veya danışmanla konuşabilirsiniz.
İşte insanların bu iki başa çıkma stratejisini nasıl kullandıklarına dair bazı canlı örnekler:
* Sorun odaklı başa çıkma:
* Yaklaşan bir sınavın stresini yaşayan bir öğrenci, çok çalışabilir ve bir çalışma programı oluşturabilir.
* Çocuk bakımını karşılama konusunda stresli olan bir ebeveyn, daha ucuz bir kreş arayabilir veya yarı zamanlı bir iş bulabilir.
* İlişkileri konusunda strese giren bir çift, iletişim becerileri üzerinde çalışmak ve çatışmalarını çözmek için çift terapisine gidebilir.
* Duygu odaklı başa çıkma:
* İş görüşmesi stresi yaşayan bir kişi, sinirlerini yatıştırmak için derin nefes egzersizleri yapabilir.
* Tıbbi bir işlem nedeniyle strese giren kişi, sakinleştirici müzik dinleyebilir veya kitap okuyabilir.
* Doğal afet nedeniyle strese giren bir kişi, bir arkadaşıyla veya aile üyesiyle duyguları hakkında konuşabilir veya bir destek grubuna katılabilir.