. Kötü durum senaryosu için planlama bir kişi proaktif olmasını sağlar çünkü çoğu zamanzihin kolaylaştırır , ve sık sık onudurum düşündüğü kadar kötü olmayabilir gerçekleştirmek yardımcı olur . Örneğin , siz , çünkü işten senin işini kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya olması senaryo ile başa çıkmak için bir plan oluşturmak inanıyoruz eğer . Bu plan , diğer işler için başvuru başlıyor işsizlik yardımlarının içine bakarak , kendi yatırım ve tasarruf konusunda bir mali müşavir ile danışmanlık , ya da giderler elimine olabilir nerede belirlemek için bütçe bakarak içerebilir . Kötü durum oluşursa asla varsa, önceki duruma dönmek , ancak öyle bir durumda eylem güçlendirici bir planı oluşturduk .
2
benzer durumlar ile olmuştur başkalarına konuş . Eğer işinizi kaybetmekten endişe ediyorsanız, işten atıldı kim olduğunu bilmek başkalarına konuş . Benzer bir durum atlatmış başkalarının konuşurken başkalarının hayatta gerçekleştirmek için yardımcı olur vedurum daha önceden hayal gibi kötü olmayabilir . Bu arkadaşlar veya iş arkadaşları dazor zamanlarda ona yardımcı kaynaklar konusunda değerli tavsiyeler sunabilir . Size yakın kimse durumla tespit varsa, şu anda karşı karşıyaaynı denemeler etmektedirler üyeleri ile bir grup ararlar . Bu gruplar web sitelerinde veya yerel kiliseler ve toplum merkezlerinde bulunabilir .
3
böyle bir terapist ya da dini lider olarak profesyonellerden gelen avukat ararlar . Bir profesyonel danışmanlık zor durumda size perspektif verebilir , bu bireyler, kriz ile ilgili olarak eğitilmiş ve siz ne zaman bir krizinortasında yeteneğine sahip olması olası olan , bir seviye kafa iledurumu değerlendirmek için yardımcı olacaktır . Eğer duyguları ile çalışmak yardımcı olmanın yanı sıra , profesyonellermevcut durumda size inmiş herhangi eylemleri değerlendirmek için yardımcı olacak sorular ilekonuşma yönlendirebilir , ve potansiyelolarak benzeri durumlarda sizi kurtarabilecek önleyici tedbirleri tespit etmek gelecek .
4
stresi azaltmak ve olumlu yeteneklerini yönlendirmek için sağlıklı yollar bulun . Erma Bombeck ünlü " Endişe Bu size bir şey verir . Sallanan sandalye gibidir , ama her yerde seni almaz " dedi. Öncesi planlama ve seçenek keşfetmek ortaya asla şeyler endişesi zaman harcama , sağlıklı stres düzeyini yükseltmek ama hiçbir şey yok . Iyi arkadaş ya da aile ile vakit geçirmek veya keyfini diğer faaliyetleri yapıyor , egzersiz gibi sağlıklı faaliyetler, zaman meşgul . Bu stres seviyesini azaltacaktır ve önümüzdekizorlukları ile başa çıkmak için daha iyi olarak donatılmış bırakın. Ayrıca, yerel kar amacı gütmeyen adresinden yeteneklerini gönüllü sizin toplum üzerinde olumlu bir etki yapmak için izin verirken , eldekidurumun zihninizi tutmaya yardımcı olacaktır .
5
pozitif öz - Uygulama konuşmak ve yönetmenliğini düşünceler. Ruh sağlığı uzmanları uzun negatif kendi kendine konuşma fiziksel sağlığı üzerinde gerçek bir etkiye sahip olduğunu kaydetti . Bunun yerine hataları veya olası olumsuz sonuçları üzerine konut , olumlu kendi kendine konuşma odaklanın . Bu kolay yapılır daha söyledi , ve birçok listeleri veya makalelendirmeyi yapma düşünce bu tren kurmaya yardımcı bulabilirsiniz . Bir seçenek şükran günlük oluşturmaktır. Bir şükran günlük tutmak için, şu anda karşılaştığınız herhangi aksiliklere rağmen , sizin için olacak tümiyi şeyler kendinize hatırlatmak için bir çaba , her gün belirli bir defterde beş olumlu şeyler listesi . Eğer kendinizi sürekli olumsuz düşünceler ile meşgul bulursanız , size başarılı hissediyorum yardımcı olacak etkinliklerin bir listesini yapmak ve bunu görmek , ve kendinizi üzüntü bir devlet içine kaymasını veya hissettiğinizde bir faaliyetin alabilirbuzdolabı post it anksiyete . Bir terapist ya da arkadaşınınşeklinde bu düşünceler için olumlu bir çıkış bulmak olduğunu, ancak emin olun .