uyarı işaretlerini tespit öğrenin . Genellikle , iki kutuplu , manik paranoyak ya da depresif fazlar belli duygular öncesinde. Siz kimlik bu duygularını öğrenmek ve sonra onları baş hızlı harekete geçmelidir. Bunu yapmanınen iyi yollarından biri, bir günlük tutmaktır. Birkaç ay sonra , geri dönün ve hemen anksiyete , depresyon ya da yarış düşüncelerin bir saldırı öncesinde ne olaylar veya duygular bakın . Bunlar uyarı işaretleri vardır.Uyarı işaretleri belirlendikten sonra
2
kendinizi oyalayacak . Sorunları ile düşünmeyi öğrenmek , odaklanmış kalan . Panik yapmayın . Yeterince uzunsaldırılara karşı zihninizi rahatsız olabiliraktiviteler bulabilirsiniz . Bu aşama çalışmak için , kendini tanıma , güçlü bir duygusu kesinlikle gereklidir . Geçmişte saldırıları provoke durumlardan kaçının.
3
manik olmanın çeşitli aşamalarında ile gelenfazla enerji ve yaratıcılık emmek için öncelikle hizmet aktiviteler bulun . Buanahtarıdır. Hobiler ve faaliyetleri emek - yoğun olan bu nedenle bu aşamaları üretmekenerjisini absorbe gibi onlar da rahatsız olacağı tespit edilmelidir .
4.
Egzersiz . Bu egzersiz , özellikle , yüzme koşma veya ağırlık kaldırma dikkatinizi dağıtmak ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir endorfinsalınımını zorlayabilir hem de olasıdır . Buna ek olarak , yoğun fiziksel egzersiz de zamanla , konsantrasyon yardımcı olabilir , o beyninize oksijen zorlar . Bu adım , özünde , kendi ilaç üretecek .
5
gevşeme teknikleri çeşitli formları öğrenin . Nefes egzersizleri , müzik ve aroma terapi mükemmel sonuçlar göstermeye başlıyor . Görselleştirme teknikleri bu durumlarda da yararlıdır .