. Yemek eksik ve gıdayanlış tür yeme kişinin ruh halini etkiler . Rafine şeker ve nişasta gibi kafein ve alkol yüksek alımı içeren gıdalar , tüm Dr Susan Kleiner veAmerikan Diyetetik Birliği meslektaşlarına göre , olumsuz bir şekilde kişinin ruh halini etkiler. Meyve , sebze ve balık , sağlıklı bir diyetin parçası olan ve bir kişinin ruh halini ve fitness seviyesini artırmak için hizmet vermektedir. Bunu yönetebilir
2
her gün düzenli olarak en az 30 dakika egzersiz için bir çaba . Yanı sıra ruh hali kaldırma gibi egzersiz fiziksel olarak formda tutacak ve zihninizi işgal etti. Mümkünse , evinizin dışında egzersiz --- koşu veya yürüyüş ya . Her gün güneş ışığı küçük bir miktar alma aynı zamanda bir kişi mutlu hissettirmek için söylenir
3
stres tetikler tanımlayın --- örneğin , belirli bir birey veyaofiste overwork . - - ve hepsini bir araya azaltmak ya da önlemek ya hedefliyoruz. Eğer ruh hali getiriyor şey kaçınmak gerekir . Eğer iş yerinde çok fazla yapıyor veya aile taahhütler ile gergin hissediyorsanız , destek için soran endişe yok .
4
düzenli olarak tadını şey yapın . Yeni bir hobi kaplıyor veya bir sınıf katılarak serbest zaman zevk için iki yolu vardır , ve bu size başarı duygusu verir . Bu yeni insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek için iyi bir fırsattır . Eğer yerine hayatınıza daha fazla stres katacak bir şey daha , zevkşeyler odaklanmak gerekir .
5
pozitif aile ve arkadaşlar oluşan olumlu bir destek ağı oluşturulması ,Ruh Sağlığı Amerika'ya önerilen web sitesi . Eğer mutlu ve yapmanızşeyler destekleyici kişilerle kendini çevreleyen önemlidir . Aile ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla konuşun ve özellikle düşük hissettiğiniz zaman akıl sağlığı sorunları anlamak kim . Akıl sağlığı anlamak değil veya size ekstra strese neden kim .
6
, gerçekçi kalın sınırlarını anlamak ve sen bildiklerini ötesinde kendinizi zorlamayın negatif insanlarla ilişkilendirerek önlemek yapma yeteneğine sahip . Insanlar inanılmaz zor ya da tamamen ulaşılamaz hedefler ya kendilerini ayarlamak için nadir değildir . Bu başarısızlık için kendinizi kurma , ve o sadece yetersizlik duyguları katacak . Eğer elde edebilirsiniz bildiklerini bağlı kalarak , size güven yanı sıra pozitif artacaktır . Küçük başarılarını kutlamak ve bir şeyler yanlış giderse , bunun üzerinde olumlu bir falso .