1. Güvenliği Sağlayın :
- Kişinin sessiz bir oda veya oturabileceği veya uzanabileceği bir yer gibi güvenli ve rahat bir ortam bulmasına yardımcı olun.
2. Güven Verin ve Dinleyin:
- Kişiye yalnız olmadığı ve sizin yardım etmek için orada olduğunuz konusunda güvence verin.
- Duygularını düzeltmeye veya küçümsemeye çalışmadan endişelerini aktif bir şekilde dinleyin.
3. Derin Nefes Almayı Teşvik Edin :
- Yavaş ve derin nefes almaları konusunda onlara rehberlik edin. Yavaş nefes alarak kendiniz de gösterebilirsiniz.
4. Dışarıya Odaklanmalarına Yardımcı Olun :
- Kişiden, kendisini şimdiki ana geri getirmesine yardımcı olması için çevredeki bir nesneye veya renk gibi bir şeye odaklanmasını isteyin.
5. Fiziksel Dokunuşu Sınırlayın :
- Bazı kişiler panik atak sırasında kendilerine dokunulmasını istemeyebilirler. Sırtınızı sıvazlamak gibi fiziksel rahatlık sağlamadan önce sorun.
6. Gizlilik Teklifi :
- Mümkünse dikkat dağıtıcı unsurları ve aşırı gürültüyü azaltarak sakin bir ortam yaratın.
7. Sabırlı Olun :
- Panik ataklar birkaç dakika veya daha uzun sürebilir. Kişinin yanında kalın ve sakinleşene kadar ona güvence verin.
8. Sıvı Almayı Teşvik Edin :
- Ağız kuruluğunu hafifletmek için bir bardak su veya sakinleştirici bir içecek önerin.
9. Onlara Geçeceğini Hatırlat :
- Panik ataklarının geçici olduğunu ve zamanla azalacağını onlara hatırlatın.
10. Profesyonel Yardım Almayı Teşvik Edin :
- Panik ataklar sıklaşıyor veya şiddetleniyorsa kişiyi bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım almaya teşvik edin.
11. Gerektiğinde Acil Yardımı Arayın :
- Belirtilerin aşırı şiddetli olması veya kişinin göğüs ağrısı yaşaması durumunda acil tıbbi yardım çağırın.
Desteğinizin, birisinin panik atağı yönetmesine yardımcı olma konusunda önemli bir fark yaratabileceğini unutmayın.