derin nefes alma ve rahatlama en az 10 ila 20 dakika yaparak rahatlayın bir gün egzersizleri . Bir video izleyin , ya da sadece , dinlenmek için oturmak , dinlenmek ve hiçbir şey hakkında düşünmekgünün sakin bir yer ve zaman bularak kendi üzerinde çalışmak .
2
bir kaygı katılın ve bozukluklar grubu panik aynı sorunlarla başa çıkmak diğerlerinden destek için . AmerikaAnksiyete Bozuklukları Derneği pek çok kaynaklara sahip bir web sitesi var . Düzenli
3
Egzersiz her hafta . Hatta yürüme , ya da en azından 20 dakika boyunca kalp atış hızınızı yükseltir herhangi bir aerobik aktivite ,stres ile ilgili fiziksel rahatsızlıkları ve anksiyete sorunları azaltmaya yardımcı olabilir .
4
uzmanları yardımcı isteyin. Sizinle rahat bir terapist bulmak ve sorunları hakkında onlarla konuşun . Bir panik atak form başlayan tetikler hissediyorum zaman stresi azaltmak için bir stratejik plan geliştirmek için yardım isteyin .
5
tüm ilaçlar şu anda hem reçete alıyor ve doktorunuza söyleyin over- the-counter . Aynı zamanda alınan bazı ilaçlar anksiyete ve daha sık panik atak neden ilave strese neden olabilir .
6.
doktor tarafından size reçete herhangi bir ilaç alın . Bir terapist anksiyete kontrolü ya da panik atak için tetikler azaltmak için bir antidepresan veya başka bir ilaç reçete edebilir .