Genellikle saldırılar , belirli bir tetikleyici panikNedenini Belirlemek . Panik atak sahip tutmak içinen iyi yolu, danışmanlık ya da kendi kendine yardım yöntemleri ile onunla o tetiği ve ya anlaşma belirlemek için , ya da o tetiği kaçınmaktır. Belirli tetikler kaçınarak her zaman mümkün olmasa da , en azından panik neden olduğunu anlayarak bir saldırınınbaşlangıcında erken neler olduğunu tanımak ve bu saldırı tam ders çalıştırmak için izin önlemek için şartları değiştirmek için izin verecektir .
fiziksel bir panik atak sırasında neler olduğu hakkında mümkün olduğuncaDurumu
Mutabakat öğrenin biri sırasında korkuduygularını bazı hafifletmeye yardımcı olabilir . Onlar ölecek gibi panik atak hastalarına sık sık hissediyorum , dışarı çıkmak ya da bir kalp krizi var. Bir panik atak aslında ne için bunlara herhangi bir neden , bu yüzden derin bir nefes almak ve kötü bir şey fiziksel olarak size ne olacak kendinize hatırlatmak olamaz.
anksiyete hafifletmek için düzenli olarak egzersiz deneyin . Egzersiz sırasında ve sonrasında serbesthormonlar insanlara pozitif vermek "yüksek . " Yoga veya meditasyon egzersizleri de panik ataksıklığını azaltmak için faydalıdır . Eğer daha iyi bir yaşam her gün size atar ne olursa olsun ele donatılmıştır kadar yeterince uyuyun . Panik kimyasal tetikler kaçının. Kafein gibi uyarıcı , hem de çeşitleri alkol ve uyuşturucu gibi depresanlar tümsıklığını artırmak veya panik atak kötüye bilinmektedir . Minimumda panik atak tutmaya yardımcı olmak için zihninizi ve net vücut tutun .
arasındailk Feelings Ters sizeönerilen yaşam tarzı yaklaşımların hepsinin almış panik atak en aza indirmek ve yine birininbaşlangıcında kendinizi bulmak için , tekrar aşağı kendinizi sakinleştirmeye çalışın . Bazı insanlar yavaşlatmak için onların nefes zorlamak için su ya da çay içmek . Diğerleri koyan venefes yavaşlama odaklanarak tavsiye , ve diğerleri hiperventilasyonu zorlamak . Bir panik atakbaşlangıcında kendinizi sakinleştirmeyehızlı şekilde nefes odaklanmak ve dolgu gibi tamamen ve mümkün olduğunca yavaş ciğerlerinize boşaltmaktır. Bupanik kapalı ve nefes üzerine düşüncelerinizi zorlamak ve fiziksel panik tarafından başlatılan vücudunuzun sistemimücadele veya uçuş reaksiyonu tersine dönecektir . Panik durdurma farklı yöntemler denemek ve bir saldırınınbaşlangıcında sizin için neyin işe yaradığını bulmak . Eğer gerekiyorsa bu yüzden hızlı bir şekilde alabilirsiniz bir yere güvenli ve kullanışlı bir yazılı için en iyiyöntemleri tutun .
Panik