hareket vücudunuzun alın . Eğer fiziksel olarak aktif değil varsa , egzersiz küçük miktarlarda alarak başlayın . Zaten kurduk egzersiz rutinleri sopa ile çalışın . Egzersiz bile küçük miktarlarda dramatik ve acil kazançlar neden olabilir .
2
yerlere gidin ve bir şeyler yapmak . Eğersinemaya gidiyor ya dastres veya depresyon başlamadan önce spor etkinliklerine katılan sevdiyseniz , bu şeyleri yapmaya devam çalışın . Iş, kilise , okul ve diğer sosyal insanlarla
3
Associate ayarlar . Kendinizi arkadaş ve aileden izole hale izin vermeyin . Eğer karşılaştığınızzorluklar hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun .
4.
genişletin ve eğitim güncelleyin. Stresi yönetmek ve depresyon kurtarmak için etkili yollardan haberdar kendinizi tutun . Stratejileri, tedavi ve sizin için en iyi çözümleri bulun . Eğer altı ila sekiz hafta içinde herhangi bir iyileşme fark yoksa yeni stres yönetimi stratejileri veya farklı bir tedavi planı düşünün .
Azim
5
Set gol Yapabileceğini biliyorum ki ulaşmak . Eğer bir seferde küçük bir adım yapmak zorunda şeyler alır. Görevleri öncelik veen önemli olanlar odaklanmak . Görevlerini yerine geliştirilmiş duygu ve moral neden olabilir .
6
ilerleme yavaş görünüyor olsa bile , başa çıkma stratejileri ve tedavi ile ilerlemeye devam edin. Çoğu insan depresyon belirtileri kademeli iyileşme deneyim olduğunu kendinize hatırlatın . Küçük öne ilerleme hiçbir ilerleme daha iyidir . Stresten veya depresif altında olduğunda zamanlarda önemli kararlar
7
Gecikme . Durum hakkında objektif bir yakın arkadaşı veya aile üyesi ile kariyer veya ilişki değişiklikleri tartışın .
Depresyon geçiren bir kişi bağırıyordu
8 Arkadaşlar ve sevdiklerinize Helping aksiliklere neden olabilir . Arkadaşınızı destekleyin veya teşvik ve anlayış sunarak sevilen
. İyi bir dinleyici olun ve onu seninle konuşmak olsun . O yavaş yavaş daha iyi hissedeceksiniz onu hatırlatmak . Onun tutum ve fikirleri hakkında , onunla gerçekçi , ama sert veya kritik asla olun . Arkadaşınla dışarı bağlama küçük kazançlar geri ayarlayabilirsiniz .
9.
arkadaşınız teşvik ya da etkili yardım almak için sevilen biri . Bu tür tedavi seçenekleri hakkında bilgi araştırma ve gerekli randevu alma gibi yollarla, bir dizi yardımcı olabilir .
10
arkadaş ekleyin ya da gezileri ve faaliyetleri sevilen biri . Talep ve beklentileri ılımlı olun . O davetiye reddederse , nazikçe ona katılmak için tatlılıkla kandırma inat .
11. ciddiye intihar hakkında herhangi bir yorum atın
. Kısa sürede söylenenleri nekişinin doktor veya terapist söyleyin . Daha öncemüdahale ,daha az muhtemel ciddi bir sonuç doğmak olacaktır .