depresyon için tıbbi bir neden dışarı Kural . Bir kimyasal dengesizlik kontrol edilemeyen üzüntü ve depresyona neden olabilir . Test için bir tıp uzmanı bakın .
2
daha az şanslı olanlara yardım etmek için her hafta bir kenara zaman ayarlayın. Hayatında çok kötü ama yardımına ihtiyacım var diğerleri her zaman olduğu gibi hissedebilirsiniz. Kütüphanede çocuklara okuma veyaevsizlere yemek hizmet için zaman bağışlamak . Çağrı için yerel Ticaret Odası ile gönüllü kuruluşlar için iletişim bilgilerini alabilirsiniz.
3
kendini yıkıcı düşüncelerle yaparken kendinizi yakalayın ve çevresinde onları açın. Bu kolay değil ama kendinizi iyi hiçbir şeyin düşünerek bulmak hiç zaman oturupiyi şeyleri hatırlamak , size olur . Bu anlarda vardıduygularını toplamak .
4
başarılarınızın listesini yapın . Eğer elde ettik şey sayar . Bir anaokulu oyunda olsaydı , bunu yazmak . Eğergitar çalmak , bunu yazmak . Hatta yetenek ya da beceri bir nebze aldığını hiç aşağı ettik her küçük şeyi yazın. Fikir başarıları ve hayatında değilnegatifleri üzerinde durulacak.
5
maneviyat geliştirin . Eğer dini olsun ya da olmasın , bir manevi ortamda konfor ve destek bulabilir . Her Pazar farklı bir kiliseyi ziyaret veya örgütlü din sadece bir şey değilse , alternatif maneviyat bazı kitapları bakın.
6
kağıda duygularını koy . Her gün duygularınızı kaydetmek günlük dergi başlatın . Self - terapi depresyon muzdarip bazı insanlar için çok başarılı. Derin aklınıza kazmak ve size duygularını arkasında olduğunu düşünüyorumnedenlerini yazınız . Her gece bu yapmak veya depresyon üstesinden hissettiğiniz zaman .
7
yaratıcı bir çıkış bulun . Tarihininen ünlü sanatçı ve yazarların bazı depresif edildi . Bazı sanat malzemeleri almak ve boya veya çizin . Bir kitap yazmaya başlamak ya da bazı el sanatları yapmak . Bir sanat formu haline depresyon kanal .
8.
kanepe kapalı alın ve dışarı çık . Her günaynı zamanda bir günlük yürüyüş planlayın ve istemiyorsanız bile bunu . Düzenli egzersiz daha rahat bir durumda fikrinizi koyar ve ruhları kaldırabilir . Alternatif olarak, bir sağlık kulübü katılmak ve bir dostum ile çalışmak .
9
birisiyle konuşun . Depresyon utanç verici değildir . Bazen biz nasıl hissettiğimizi başkalarına anlatmak ve onların geri bildirim almak için yardımcı olur . Eğer bir terapist yoksa veya bir göze alamaz eğer , genel sağlık kuruluşunu arayın ve toplum içinde ücretsiz destek grupları hakkında sormak .