Yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlere göre kaygı yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bunun nedeni aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanmaktadır:
* Tıbbi durumlar: Yaşlı yetişkinlerde yaygın olarak görülen kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi birçok tıbbi durum kaygıya neden olabilir.
* İlaçlar: Antidepresanlar ve tansiyon ilaçları gibi genellikle yaşlı yetişkinlere reçete edilen bazı ilaçlar, yan etki olarak kaygıya neden olabilir.
* Hayatta stres yaratan etkenler: Yaşlı yetişkinler, emeklilik, eş ya da sevilen birinin kaybı ve mali zorluklar gibi, hepsi de kaygıya katkıda bulunabilecek bir dizi yaşam stres etkeniyle karşı karşıya kalabilir.
* Sosyal izolasyon: Sosyal olarak izole olan yaşlı yetişkinlerin kaygı yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bunun nedeni, sosyal etkileşimin stresi azaltmaya ve destek duygusu sağlamaya yardımcı olabilmesidir.
Anksiyetenin yaşlı yetişkinlerin yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Uyku, iştah ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. Ayrıca günlük görevleri yönetmeyi ve sosyal aktivitelere katılmayı da zorlaştırabilir.
Kaygı yaşayan yaşlı bir yetişkinseniz belirtilerinizi yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları içerir:
* Doktorunuzla konuşun: Eğer kaygı yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Kaygınızın tıbbi bir durumdan mı yoksa ilaçtan mı kaynaklandığını belirlemenize yardımcı olabilirler ve tedavi seçenekleri önerebilirler.
* Egzersiz: Egzersiz stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Sağlıklı bir diyet yapın: Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin yiyecekleri seçin.
* Yeterince uyuyun: Uykusuz kaldığınızda kaygılı hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* Gevşeme teknikleri uygulayın: Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Sevdiklerinizle vakit geçirin: Sosyal etkileşim stresi azaltmaya ve destek duygusu sağlamaya yardımcı olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla düzenli ziyaretler için zaman ayırın.
* Profesyonel yardım alın: Kaygınız şiddetliyse veya kendi kendine yardım stratejileriyle düzelmiyorsa profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist kaygınızın kökenini anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaygı yaygın bir deneyimdir ancak yönetilebilir. Kaygı yaşayan yaşlı bir yetişkinseniz belirtilerinizi azaltmak ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.