odaklanmak panik ya da depresyon getirdiğirahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur . Nefes dikkatinizi eğitim ve sadecein ve out ritim odaklanan birçok zor belirtileri hafifletmeye yardımcı ve sakinleştirici sonuçlar üretebilir . Konsantre bir farkındalık ile nefes derinleşiyor da faydalıdır . Havaalımını takip , sakinleştirici bir çapa oluşturmak için kontrollü bir nefeste bırakın , sonra birkaç dakika için tutun .
Get Up ve Stretch
Sadece nefes Vücudunuzda merkezli yardımcı olur , böylece de , germe yapar . Daimi ve kolay bir streç vücudunuzun uzananbacaklarda ve gövde içine farkındalık getiriyor . Eğer , durmak mümkün olduğunca rahat oturmak ve çeşitli kas grupları üzerinde dikkatinizi tren yapamıyorsanız . Örneğin, sağ ayak üzerinde odaklanmak ve bu ayakkasları sıkın . Yaklaşık on saniye boyunca tutun , ardındangerginlik bırakın . Daha sonra sıkma ve gitmek gibi serbest ,aynı şekildebacak vevücudungeri kalanı kadar taşıyabilirsiniz. Bu nazik etkinlik,vücudundurumunaaklındevlet bilincini taşımak yardımcı olacaktır .
Zihin iplik başladığında
Düşünceleriniz Kontrol kontrolden çıktı , bukargaşa neden olanazgın düşünce süreçlerini yavaşlatmak almak yararlı olur . Anksiyete ve depresyon eşlik en rahatsız düşünceler vücudunuzun normal tepkiler aşırı bir abartı , ya da gelecek senaryoları bir anguished hayal ya vardır . Şu anda kaldıkları etkili out - of-kontrol düşünce kalıpları ile başa çıkma için önemli bir anahtardır . Bu düşünceler bir tehlike ve negelecekte oluşabilecek bilinmeyen olduğunu olmadığını kendinize hatırlatarak , senaklın bu kaçak modda bir kavrama alabilirsiniz .
Sizin Stres
Monitör
Bazen panik ve depresyongüçlü kavrama kaçmak imkansızdır . Aklınızda bu sıkıntılı devletlerin sıkışmış hissediyorum zaman , izlemek ve her an stres duygularını değerlendirirsiniz . Her düşünce eşlik sıkıntınındüzeyini belirlemek , en az bir stresli olmak ve on en stresli olmak , bir bir- on ölçek kullanarak . Bu işlem, rahatsız duygularıtatsızlık dışında adım ve daha dengeli bir bakış açısı elde etmenizi sağlar .