. Eğer evi terk durdu ettiyseniz , geri kamu gitmek için kullanıldığında düşünüyorum . Korktuğunuz ne kendinize sorun : köprüler , yabancılar, kalabalıklar , yalnız kalmaktan . Tetikler belirleme iyileşme için ilk adımdır .
2.
ilk bebek adımları atın . Eğer tetikleyicileri kesin sonra, ilk olarak başka şeyler yapmak . Eğer bir süre içinde evi terk değil varsa, tetikleyici bir durum ile karşı karşıya olmayacak olan bir işim yok. Eğer korkularını mücadele öncesi yapabileceğinizi biliyorumşeylerden kendinizi kolaylığı .
3
bir arkadaşınınyardımını kaydedin . Korku bir kalabalığın içinde olmak ise, insanların çoğu bakkal alışveriş yaptığınızda , bir hafta sonusüpermarket sizinle güvenilir bir arkadaş alır . Çıkılıyor bırakmak gerekir durumda nerede olduğunu öğrenmek ve bir süre için arkadaşı ile dolaşmak . Eğer daha rahat elde edene kadar yavaş yavaş bu " zorlukları " yaparak geçirmeksüresini artırın .
4.
tek başınatetikleyici aktivite yapın . Geri önceki agorafobik duruma gerileme istemiyorum çünkü çok uzakta kendinizi sokmayın . Ego desteklemek veaktiviteyi yaparken bunları tekrarlamak bazı ifadeler geliştirin. Örneğin, " Bu bana zarar vermeye gitmiyor . Bunu yapabilirim ! " Düşünüyorum, Coşku ve olumlu düşünceler uzun bir yol .
5
geçiş ile size yardımcı olmak için danışmanlık isteyin. Extreme sosyal anksiyete kötügenel nüfus tarafından anlaşılır ve bir terapist ile konuşan geri yukarı güven olsun yardımcı olacaktır . Ayrıca kaygı veya panik bozukluğu için ilaç düşünün ; Eğer birincil bakım doktoru bu alabilirsiniz.