St John bitki anksiyete ve depresyon semptomları tedavi etmek için bir kaç on yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde kullanılmıştır . Bu uyku düzeni düzenlemeye yardımcı olur ve orta depresyon hafif olanlarda iyi olma duyguları artırır . Herkes antidepresanlar , kan sulandırıcı , doğum kontrol hapları ya da kanser ilaçları alıyor , bu yüzden dikkatli olun , farklı otlar yanıt verir. Bu ortak bitkisel süpermarketler , ilaç depoları ve sağlık gıda mağazalarında bulunabilir . Depresyon ve anksiyete içinönerilen günlük dozu 200 günde 1200 mg arasında değişmektedir .
Sakinleştirici Bitkiler
Papatya genellikle sakin buna yardımcı ,vücut üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır aşağı ve anksiyeteyi azaltır . Bu reçete sakinleştirici gibi uyuşukluğa neden olmaz ve genellikle bir çay olarak bulunmuştur . Optimum fayda için 2-4 bardak bir gün içilmeli .
Lavanta yağı davücudun rahat hissediyorum yardımcı olan önemli bir yağdır . Bu, yaprak şeklinde bulunabilir ve aromaterapi veya çay olarak kullanılır. Her iki çiçek ve yapraklarıev boyunca ya da bir banyo içine konabilir . Ayrıca daha iyi bir uyku için yastık yerleştirilebilir . Lavanta yağ banyosu su içinde ya da bir aromaterapi kap içinde ısıtılabilir. Eğer çay tercih ederseniz,beden sakin günde 2-3 bardak içebilirsiniz .
Ne
Sigara ve alkolden kaçının için kaçınılmalıdır anksiyete veya depresyon muzdarip olanlar . Duman akciğerler sigara içenlerde daha çok çalışacağız , ve strese katkıda bulunabilir yapma, kalp hızı hızlandırır . Stresli şey bir anksiyete krizi tetikleyebilir . Ayrıca çok fazla alkol içme şiddetli panik atak neden olabilir . Alkollü içecekler depresanlar ve bunlar soymak magnezyum ve B vitaminlerivücut . Bu doğal sakinleştiriciler ve bunlar sağlıklı sinirler teşvik .
Egzersiz
anksiyete ve depresyonu azaltmak için toplam vücut fitness programı Engage . Bu germe ve kardiyovasküler egzersiz içerir . Esneme kasları gevşer yardımcı olur ve stresli tetikleyiciler ile dolu olabilir , bir gün için hazırlar . Bu kan akışını teşvik ve soğuması için işe önce yanı sıra egzersiz öncesi ve sonrasısabah yapılmalıdır . O kalp hızı , örneğin yürüme , koşu , yüzme veya dans gibi artar keyfini bir aktivite bulun. Kardiyo faaliyetleri acı duyguları rahatlatmak ve esenlik duyunuzu artırmak, vücutta endorfin serbest . Endorfin Eğer doğal bir yüksek almanıza yardımcı olmak içinvücut tarafından üretilen bir kimyasal vardır . Mümkünse , bir arkadaş ya da iki ile bir egzersiz programına katılmak . Bu, bir egzersiz programına sadık daha eğilimli hissetmenize yardımcı olacaktır , ve sosyalleşme anksiyete veya depresyon duyguları mücadele için iyidir .