. Panik atak korkusu hakkında tüm vardır . İlk adım panik atak tetikliyor ne belirlemektir . Korku belirlenmesien önemli adımdır .
2
bir panik atak sırasında düşüncelerinizi izleyin. Panik atak yaşamaya Çoğu kişi tetikler , kendi vücut panik içine girmesine neden düşünceleri vardır . Bir panik atak rahatsız duyumların her türlü neden bir insankavga veya uçuş yanıt tetikler . Vb hızlı kalp atışı, sersemlik , görmede değişiklikler , Bunların hepsi gayet normal ve bunlar sağlık üzerinde zararlı etkileri vardır. Sen yapamazsın , ve ölmeyecek . Sendüşüncelerini belirlemek gerekir . Düşünce sürecinde dikkat , çoğu insan bir korku düşünce var , ovücutta bir ' hissi ' tetikler , sonra o hissi dikkat , ve daha korkulu düşünceler ortaya , büyük bir döngüdür ve bir daire içinde gider Eğer bir tam şişmiş panik atak içine kadar . bu düşünceler tanımlanır
3
sonra , bilişsel geribildirim kullanın . Korkuları yüz , kendinizi olumlu şeyler söylemek , Olabileceken kötü nedir ? Panik atak içinönemli contributers bir oran şeyler esiyor . Eğer , kendi zihin ve beden kontrolü vardırduyumları hissediyorsun normal anlamak ve onlara korku yoktur kendin söyle . Eğer onlara korku yoktur , onlar var olmaya devam etmeyecektir . Onlar bu hisleri tetikleyecek önce bu düşünceleri durdurmak ve bir panik atak içine kurşun . Bu çok pratik ister , ama Panik Atak önleyebilirsiniz . Onlar sıradan olmak ve bir daha sizi rahatsız etmeyin kadar tüm korkularıyla yüzleşmek zorundadır . Korku bazı mantıksız düşünce ve genellikle son derece asılsız dayanmaktadır . Tabii bunubir ölçüde var korkmayın çok şey vardır , ama . Ayrıca , yardımcı olmaz ki , senin korkunç düşüncelerini bastırmaya çalışmayın . Bunun yerine , onları uygun bir şekilde başa çıkmak , sonra , aklınıza gelip bunları inkar etmiyorum sağlar. Bu düşünceler savaş ve geri kontrol altına almak için muhakeme tekniklerini kullanın .
4
Ve son olarak , panik kendilerini saldırır korkma . Onlar olursa olsun hissediyorum ne kadar korkunç , onlar herhangi bir biçimde size zarar vermez , zararsızdır. Eğer onlara sahip olduğunda bile hala kontrol bulunmaktadır . Olursa olsun biri sırasında ne kadar rahatsız hissediyorum , sizin akılda tutmak için elinizden geleni yapın , yolunuzu gelen hiçbir zararı kesinlikle yoktur. Tamam olacak ve bu geçecek . Kendi zihin barış kontrolünü kavuştular kadaryukarıdaki teknikleri uygulama . Bu pratik ister , ama bunları aşacağız .