ve bunlar dışında olduğunu kabul
göster
denetim . Bu düşünceleri kabul genellikle bunları işlemek için öğrenmeilk adımdır .
2
bir kalem ve kağıt ile ya da bilgisayarınızdaki bir dergide otomatik olumsuz düşüncelerini bir kenara yazın . Olabildiğince bir ANT doğar Her zaman , çok ayrıntılı olarak yazınız . Yaptığınız veya öncesindedüşünce ve dahil başka herhangi bir çerez hakkında ne düşündüğünüdüşüncenin kendisini , gününgün ve saatini içerir. Genellikle bu olumsuz düşünce ve muhtemelen bir tetikleyici bir desen bulmak için bu dergide geri bak .
3pozitif olanlar içinolumsuz düşünceler odak Shift
. Herhangi bir düşünce ya da durum , olumlu bulmak mümkün olacak . Iş için hazırlanıyor işten hakkında olumsuz bir düşünce tetikleyen , bu olumlu bulmaya çalışın . Bu sizin iş zevk yok ve tutku , ya da daha uygun bir iş bulmak için sadece iyi bir motivasyon bulmak içinfırsat olacağını olabilir . Eğer ateş aldın bile size daha iyi bir şey bulmak içinşans verecek ( gerçekçi olup olmadığı ) kendinize söyleyin .
4
otomatik olumsuz düşünce ve gerçeklik arasında ayrım . Bu olumsuz düşüncelerin çok gerçekçi değil ama zihniniz otomatik anksiyete bozukluğu sonucundaen kötü senaryoya gider durumları ile tetiklenir . Mantıklı değildir ve bu düşünceler mevcut durum için gerçekçi değil nedennedenleri hakkında düşünmek için zihin yönlendirmesi hatırlatarak kendinizi Battle bu .
5
uzmanlaşmış bir tıbbi profesyonel yardım isteyin anksiyete ve diğer ruhsal bozukluklar . Sizin otomatik olumsuz düşünceler tedavi ve ilaçlar ile tedavi edilebilir bir bozukluğun bir sonucu olabilir . Kalıcı olumsuz düşünceler de depresyona neden olabilir , bu nedenle doktorunuza danışmanız önemlidir .