endişeye neden negatif bir sonuç veya kişisel felaketihtimalidir . Beklenti anksiyetesi genellikle biz tatsız senaryolardan herhangi bir sayı hayal ya da beklenti anksiyetesi tedavi başlamak için, bizgeleceği tahmin edemez itiraf etmek gerekir yanlış gidebilirizolası şeyler.
Düşünün olarak ortaya çıkar . Hayal edebiliyoruz herhangi bir senaryo spekülasyon ve fabrikasyon başka bir şey değildir .
Resmeden olumlu sonuçlar önemli ölçüde güven ve ruh genel bir yükseklik düzeylerinde artışa yol açabilir , endişe azaltabilir .
Diyalog
beklenti anksiyete muzdarip insanlar için "eğer " soranzemine yaklaşan bir olay , "Ben ne kaybolursam? " eğilimi " Ne yapmam /söylememi bekliyorsun ne unutursam? " Kendinizi " ... Ne olursa " Dur , merak bulduğunuzda "Ne ben bağırdım veya askıya veya kovulmuş olur? "
! Derin bir nefes alın ; dört bir sayım için akciğerlerdehavayı tutun ,burnunuzdan nefes alın , sonra yavaş yavaşağzından dışarıhava izin . Bunu yaparken de , gerçekçi olmayan ve mantıksız ediliyorolasılığını düşünün . Olumlu veya nötr sonuçlara odaklanın . Bu basit bir gevşeme tekniğidir . Böyle KATATİMİ , meditasyon ya da kendi kendine hipnoz gibi benzer teknikler , sinirlerinizi yatıştırmak ve koyunda anksiyete tutmaya yardımcı olabilir .
Dinlenmek için yapamıyorsanız , bir puzzle, müzik , ya da iyi ile kendinizi rahatsız deneyin film . Alternatif olarak , egzersiz için aşırı enerji kullanarak düşünün . Sadece sen endişe inşa var adrenalinseviyelerini azaltmaya yardımcı olacak, bu stresi hafifletmek ve .
Ruh Sağlığı
coşku duyguları neden endorfin denilen doğal kimyasallar yayınlayacak gerekirse
kontrol altında beklenti anksiyetesi almak için , profesyonel yardım isteyin . Bir zihinsel sağlık kuruluşu size tedavi seçeneklerinin geniş bir yelpazede sunuyoruz . Bilişsel terapinin bir kurs yıkıcı kalıpları ve alışkanlıkları durdurmaya yardımcı olabilir zararlı iç diyalog ve davranış değişikliği tanımlamak için yardımcı olabilir .
Profesyoneller de böyle ani bir sakinleştirici etkisi üretebilir benzodiazapinler , ve gibi reçeteli ilaçlar , reçete sürekli anksiyetefiziksel belirtileri azaltmak .