sinir sistemi birçok bölüme ayrılmıştır . Biz tehdit hissettiğinizde , panik ya da endişeli ,sempatik sinir sistemi mücadele veya uçuş moduna koyarak , ücret alır . Buvücut üzerinde büyük bir fazla baskı koyar ve anksiyete yükselir . Derin nefes Pratiği veyanefes yavaşlatan ve rahatlatıcı birdinlenme kuralları ve tepkisini sindirmekparasempatik sinir sistemini aktive eder.
Dört ya da beş adet üzerinde derin bir nefes alın ve daha sonraaynı süre için denefesinizi tutun . 04:56 sayımları üzerindenefes bırakın ve daha sonra zamanaynı uzunlukta içinnefesini dışarı tutun . Bu oksijen ilevücut doldurmak ve kontrolparasempatik sistemi koyacağız . Başka bir nefes ılımlı ve rahat bir dereceye kadar yavaş yavaş nefes içerir ve daha sonra son derece yavaş bir tempodanefes bırakmadan .
Her zaman arkasında bulunduğu ,diyaframakciğerlerinvücuda tümyol nefes emin olun alt kaburgalar. Karıniçine çekmek genişletmek venefes üzerinde Söndür gerekir . Ayrıcaağız yoluylaburundan ve dışarı nefes emin olun .
Meditasyon aynı zamanda anksiyete ile başa çıkma yardımcı olabilir . Bir teknik yatarken ve her vücut parçası gerilmesini , bir anda ve daha sonragerilim serbest vevücut parçası rahatlatıcı içerir . Örneğin, bir nefes alabilir ve birkaç saniye içinayağını sıkmak ve daha sonranefes üzerindegerginlik bırakın. Bu, her ayak ile yapılır , her bir bacak ,gövde , kalça ve mide ve sonragövdeninüst yarısında ,omuz ve göğüsalt kısmı . Gergin ve her kol dinlenmek ve daha sonrayüz .
Otlar ve vitaminler
anksiyete hafifletmek için yardımcı olabilecek birçok otlar vardır olabilir . Tutku çiçeği gevşetici ve ağrı kesici görevi görür ve genellikle anksiyete için pek çok bitkisel ilaçlar kullanılır . Takke rahatlatıcı ve güçlendirilmesi hem desinir sistemi için güçlü bir tonik olduğunu. Lavanta panik atak ile yardımcı ve ayrıcasinir sistemi için bir tonik görevi görür ve bir antidepresan gibi davranır . Kediotu anksiyete ve uykusuzluk ile yardımcı ve aynı zamanda bir ağrı kesici görevi görür .
B vitamini sağlıklı bir sinir sistemi tutulması yanı sıra sağlıklı bir metabolizma ile yardımcı . Omega- 3 yağ asitleri aynı zamandasinir sisteminin güçlendirilmesinde yardımcı olmak ve daha iyi konsantrasyon ve genel canlılık ve refahı teşvik ediyoruz. Kafein sağlıklı bir diyet düşük Yeme düzenli bir egzersiz rutin yanı sıra sahip anksiyete azaltmak için yardımcı olabilir .
Her zaman herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın emin olun .