Gıdalar konfor besinler olarak bilinir . Serotonin sizi sakinleştirir ve aynı zamanda uyku düzenlemeye yardımcı bir iyi hissediyorum kimyasaldır . Bu gıdaların bütün tahıl versiyonları onların rafine tahıl muadillerine göre sizin için daha iyidir. Vitamin B yüksek sebzeler de sinirlilik bastırmak olabilir . Biber , mısır ve mantar tüm sinirleri mücadelede yardımcı olur .
Geri Kesme
azaltılması veya kafein alımı çok sinirlilik duyguları azaltabilir ortadan kaldırır. Kafeinbeyinde adenozin reseptörlerini bloke ederek çalışır , bu blokaj yanıt acil vehipofiz bezi bültenleri adrenal var kihipofiz bezi söyler . Adrenal , kalp hızı artışı daha hızlı kan pompalamak ve öğrencilerinize genişletmek olacaktır . Vücut tepkisine Bu artış, anksiyete ve sinirlilik duyguları artırabilir . Aksinesabah kahve yerine, bitki çayı deneyin . Bunun yerine uyanmak içinöğleden sonra bir şeker çubuğu , bir enerji nefes egzersizi deneyin .
Nefes Egzersizleri
sinirlilikana belirtilerden biri sığ nefes . İnsanlar kan akışını artırmak için bir paniklemiş durumda hızlı ve basık zaman nefes alacak . Kendinizi çok hızlı nefes ya da konuşmaya başlar hissettiğiniz zaman , dur. Derin bir nefes al . Dört saniye boyunca teneffüs ederken , Kont yedi saniye süreyle nefesinizi tutun ve sonra sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu4-7-8 nefes tekniği olarak bilinen ve çok rahatlatıcı olabilir . Eğer sinirli hissediyorum rağmen , çevrenizdeki insanlar söylemek mümkün , bu yüzden dinlenmek ve emin hareket etmeye unutmayın.