Gevşeme teknikleri anksiyete azaltmak içinen iyi yollarından biridir . Bir rahatlama tekniği örnek derin nefes alıyor. , Beş saniye süreyle nefesinizi tutun beş saniye boyunca nefes , ve sonra beş saniye daha için dışarı nefesinizi tutun , beş saniye derin nefes. Birkaç kez nefes bu desen tekrarlayın . Derin nefes rahatlatıcı değil, ancak korku kaygı tetikliyor ise de --- gerçek bir yarar kalp hızını düşürebilir . Yoga gibi
Egzersiz , aynı zamanda bir rahatlama biçimi olabilir . Egzersiz herhangi bir tür gerilim serbest bırakmak için harika bir yoldur , ama yoga anksiyete azaltmak için yardımcı olabilir, nefes ve germe vurguluyor . Ayrıca , egzersiz programınıza gelen zaman ayırdığınız denge iş ve kişisel zamanı yardımcı olur ve böylece şiddetli anksiyete muzdarip ise büyük ölçüde kaygı düzeyleri .
İlaç
azaltabilir sizin yaşam müdahale ve bir bozukluk olarak nitelendirir ki, o zaman ilaç sizin için bir seçenek olabilir . Bir psikiyatrist türüne kaygı dayalıiyi ilaç reçete mümkün olacak . O, genel anksiyete bozukluğu belirtileri tedavi etmek için , bu tür bir seçici serotonin geri alım inhibitörü ya da SSRI olarak , bir antidepresan yazabilir. Eğer panik atak daha fazla acı , daha sonra bir on - demand ilaç günlük ilaç daha sizin için daha iyi çalışabilir . Panik atak için ilaç örnekleri, benzodiazepinler bulunmaktadır. Eğer alkolizm bir aile öyküsü varsa , alkol ve benzodiazepinlerbeyninaynı reseptörü üzerinde hareket çünkü Ama , sonra profesyonel tıbbi farklı bir ilaç reçete edecektir .
Terapi
Bazen anksiyete içinneden daha derin , psikolojik düzeyde olabilir , ve size konuşma terapisi yararlanabilir . Anksiyete için bir tedavi olarak tedavi kullanarak size kaygıkaynağını bulmanıza yardımcı olabilir . Bir terapist ayrıca bir terapi seansı değilken sizin anksiyete ile başa çıkmak için etkili teknikler bulmanıza yardımcı olabilir . O da anksiyete senin tipin ondan yararlanabilir eğer bir tedavi biçimi olarak psikiyatrik ilaç tavsiyebiri olabilir . ( Anksiyete ve tedavi seçeneklerininfarklı türleri hakkında daha fazla ayrıntı için aşağıdakiReferanslara . )