Nefes , nefes odaklanın . Gerçek eylem odaklanarak , ve dışarı nefes fiziksel kendini anlatmak için bilinçli bir çaba . 10 sayıları için nefes ve 5 sayıları için nefes verin. Sonra 5 için teneffüs ve 10 için exhaling deneyin . Nefes almak kadar kolay bir şey üzerinde dikkatini Odaklanmak kontrol dışı olur önce tedirginliği yardımcı olabilir . Bir anda anksiyete küçük bir adım atın ve bunu bürüyor hissediyorum , ne yaptığınızı durdurmak ve bazı nefes egzersizleri yapın .
Görselleştirme
Eğer anksiyete neden olan bir durumda iseniz , beyninizi bir mini tatil vermek ve başka bir şey görselleştirmek . Bazen de bir kaotik veya stresli bir durumda giriştiler anksiyete atakları . Bir yer, bir hayvan , bir arkadaş ya da bir aile üyesi olsun, seni seviyorum bir şey düşünmek için bir dakikanızı alarakdurumdan adım . Bu durum ve nasıl sakin hissettim çok mutlu hissettim neden düşünün . Eğerkaygı dinmeye başlar hissedene kadar kafanızdayerler ve insanlar hayal . Durumdan basit bir 5 dakikalık mola genellikle bu anksiyete frenlemek ve daha sakin ve daha odaklı olmak gerekir hepsi bu .
Tanıma
One anksiyete rahatlatmak içinen etkili yollardan bu özel kaygı hissediyor neden tanımak için bir dakikanızı ayırın etmektir. Çok sık anksiyete anlamadığınız bir durum gibi hissediyor ve çok stresli ve uğraşmak büyük. Eğer büyük bir toplantı öncesinde endişeli hissediyorsanız ,anksiyete yıkmak . Gerçekten insan bir sürü etrafında olma konusunda endişeli hissediyor musun? Eğer patron etrafında sadece endişeli misiniz ? Toplantılar Eğer antsy yapıyor musunuz ? Endişeli duygu yıkarak ve gerçekten ne fark , o balon başlamadan önce bunu aşmak yardımcı olabilecek bir reaksiyondur . O sivri bir genel anksiyete ama bir değil bilerek kısa bir miktarda anksiyete daha yönetilebilir hale getirir .