Kafein , alkol , nikotin ve şeker tüm tetik Avustralyalı doktor ve yazar Mariam Doreen Joseph göre , belirtileri panik olabilir Ortak Tetikleyiciler'i eleyin . Alkol ya da sigara başlangıçta anksiyete hastaları için yatıştırıcı bir etkiye sahip olsa da , onlar sonuçta çok kafein ve şeker gibi uyarıcı olarak hareket ederler. Bu maddelerinyan etkileri sinirlilik , anksiyete ve uyku bozuklukları . Onlar da vücudunuzun ruh /beden dengeleme besin tüketmek . Eğer , bu maddelerin önleyebilirsiniz çünkü büyük olasılıkla panik bozukluğu kötüleştiriyor .
Depresyon muzdarip ve bozukluklar günlük egzersiz son derece yararlanabilir panik Aktif
İnsanlar kalın. Eğerspor salonu vurmak için değil iseniz, bu tür yürüyüş veya vücudunuzun meşgul tutan bir yoga sınıfı olarak aktif bir hobi olduğundan emin olun . Jog veya sizinle yüzmek için bir arkadaşı davet ederek rutin renklendirin . Tekrar çocuk olmak ve dev bir trambolin üzerinde sıçrama. Egzersiz yorucu olmak zorunda değildir . Bu esenlik duyunuzu artırmak endorfin , kimyasallar vücudunuzun düzeyini artırır . Mayo Clinic endorfin - uyarıcı günde en az 30 dakika egzersiz yaparak aktiviteyi en yarar olduğunu söylüyor .
Sleep Well
olması düzenli uyku ve uyanıklık döngüsü serotonin düzeyleri dengeli bir şekilde akmasını sağlar . Dünya Corp web sitesindegeri Unity göre , bu nörotransmitterlerin olumlu bir görünüm sağlamak yardımcı olmak için sorumlu ve düzenli bir uyku model kurmak yok zaman depresyon ve anksiyeteetkilerini yaşamaya başlayabilir . Makul bir uyku süresini seçin ve sekiz saat sonra uyanıyorum. Hafta sonları uyku etmeyin veya bir sonraki yatmadan geri itin ve programınıza atmak için cazip olabilir .
Gülmek
Birçok tıp uzmanları şimdi kahkaha veriyoruz terapisi, depresyon iyileşmek ve panik bozukluğu yardımcı olmak için bilimsel bir sürü kredi gelince . Dr Mandan Kataria , yazarı " Kahkaha TerapisiSağlık Faydaları , " bunlardan biridir . Depresyon ve anksiyete serum kortizol ( stres hormonu ) bir başak neden olabilir , ve kahkaha kortizol seviyelerini azaltmak için inanılır çünkü bu. Kendiniz için bir kahkaha reçete yazmak . Bir nokta sürekli komik bir TV programı izlemek için yapmak ve gülmek aşk insanlarla kendinizi çevreleyen .
Alternatif Tedaviler
Meditasyon , bitkisel takviyeleri ve akupunktur panik bozukluğu ile ilgili sorunları azaltmak için söyleniyoralternatif tedaviler sadece bir kaç , Brian Hoyle , yazarı diyor " Anksiyete tedavisi için alternatif Tedaviler . " Bu tedavilerin savunucuları onlarvücudun enerji dengesi ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için kullanımı çeşitli teknikleri kullanmak olduğunu iddia ediyor.
Feragat bir vücudun stres düzeylerini azaltarak
Bu doğal yöntemler daha iyi bazıları için diğerlerine göre çalışabilir . Böyle psikoterapi gibi bir muamele ile ele alınması gereken ciddi bir panik bozukluğu olabilir . Size en uyguntedavi planını ortaya çıkarmak amacıyla bir sağlık profesyoneli ile doğal şifa için arzu tartışmak emin olun .