anksiyete günlük belirtileri yönetmenize izin verir yüzleşmek biliyorum . Eğer durumunu onaylamak için doktorunuza veya bir psikiyatriste görmek gerekir iken, aynı zamanda ( bir anksiyete krizi neden olur ne ) tetikler onaylanması
. Kendi bir anksiyete krizişiddetini azaltmak ve olabilir ne bu tetikler korku neden olur bir anksiyete krizi ile ilgiliilk adımdır . Eğerşu an içinde kalmak ve korku sadece bir duygu olduğunu kabul edebiliriz , bu sizin belirtilerin kontrol hissetmek için daha kolay olacaktır . Bu sadece saldırıyoğunluğunu hızlandıracak gibi , ne olabileceğine olumsuz fikirler ile zihninizi dolaşmasına izin vermeyin .
Zorunda genellikle anksiyete yaşarlar
İnsanlar Relax zor bir zaman sakin ve rahat bir duygu . Gevşeme egzersizleri bir anksiyete krizi atlatmasına yardımcı ve genel olarak daha rahat bir hayat sürmek yardımcı olacaktır .
Nefes egzersizleri bir panik atak zaman hissediyorumbelirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Healthyplace.com notlar " Bazı uzmanlar, panik bozukluğu olan kişiler bu yavaş öğrenme , ortalama solunum oranları biraz daha yüksek olması için eğilimindedir bulduk birisi panik atak ile başa yardımcı olabilir ve aynı zamanda gelecekteki saldırıları önlemek. "
Eğer anksiyete bina hissettiğiniz zaman neler olduğunu kabul ederken , bir kaç yavaş, derin nefes alın . Sen her zaman derin bir nefes almak gerekiyor , ama düzgün , tutarlı bir tempoda nefes tutmak için emin olmayın . Nefes gibi , anksiyete neden ne odaklanmak , herkesin korkuları olduğunu kendinize hatırlatmak ve kalan sakin odaklanmış kalmak .
Yazma bir krizi zaman anksiyete azaltmak için başka bir tekniktir. Eğer korkularını karşı koyabilir olumlu yollar belirterek , sen korkuyorsun ne bir listesini yapın . Size sakinleşme yararlı bulmak belirli bir geçit veya alıntı varsa , ezberlemek vegeçit ezberden veya pozitif takviye gerektiğinde için kolay erişilebilir bir yerde yazılı saklayın .
Görselleştirme teknikleri ve meditasyon yardımcı olabilir Eğer anksiyete belirtilerini hafifletmek için olumlu bir şey üzerinde enerji odaklanmak. Düzenli bir tempoda nefes emin olurken Basitçe , gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat ve güvende hissettiren bir yerde veya durumda düşünüyorum . Kendinizi endişeli olma düşünüyorsanız , stresi azaltmak için olumlu durumlara konsantre .
, Sağlıklı bir diyet sürdürmek kafein veya alkol büyük miktarlarda kaçınarak , ve düzenli bir uyku programı tutarak daha rahat hissediyorum ve azaltmaya yardımcı olur genel stres .
Bağlan Diğerleri
aile, yakın arkadaşlar ve doktorunuz ile deneyimlerinizi paylaşın. Kendi korkuları bazı akranları tarafından paylaşılan olduğunu bulmak için sürpriz olabilir . Bir yerel veya çevrimiçi destek grubuna katılmayı da diğer insanlar da sizin tecrübelerinizi paylaşarak ile bağlantı yardımcı olacaktır .